レッグレイズをやっているのになかなか効果が出ない･･･、下腹がへこまない･･･、脚に効いているように感じる･･･といった声をよく聞きます。そこで、ポイントを抑えることで下腹部に対して劇的に負荷を増大させ、効果を引き上げる方法をご紹介します。ぜひ、実践してみて下さい。
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「腸腰筋」タグの記事一覧
家の中で出来る。短距離走やかけっこで速く走れるようになるための指導方法とトレーニングの実践
自分の子供は走るのが遅いために運動やスポーツでパフォーマンスを発揮できないでいる。そんな親の方に向けて自宅（家・室内）でできる速く走るための指導方法とトレーニング法をご紹介します。速く走るためのトレーニングをしていなかった子は、ちょっとしたコツとトレーニングにより必ず速く走れるようにします。ぜひ、指導し、実践してみて下さい。
下腹部を鍛えるハンギングレッグレイズの方法／公園トレーニング
ハンギングレッグレイズは、チンニングマシン、スミスマシンのバー、パワーラックのチンニングバー、背の高い鉄棒などを使って行いますが、今回は公園に背の高い鉄棒がないことを想定してブランコのパイプ部分を使って行うハンギングレッグレイズの方法をご紹介します。 ハンギングレッグレイズでは腹直筋下部（下腹部）を鍛えることができる筋トレ種目です。
サイドシザース（腹横筋、腸腰筋・太もも）／体幹トレーニング
横向きになり脚を伸ばし両脚を上げた状態で、はさみのように脚を交差させる体幹トレーニングです。 ポイントは、下の太ももも床から浮かした状態で動作することです。 大きく浮かすことはできませんが、床に擦れないように意識し、動作中は浮かした状態を保つようにしましょう。
ニートゥーエルボー／腹筋トレーニング（６）／腹筋下部・腸腰筋の筋力アップ
ニートゥーエルボーは、四つんばいの姿勢から股関節を曲げ、膝を肘に引き付ける動作により腹直筋下部および腸腰筋をメインに刺激することができる筋トレです。 動画内で解説している膝を斜めに引き付ける方法の場合は、腹斜筋（わき腹）も刺激されます。
様々な筋群を複合的に刺激する体幹トレーニングメニュー
この筋トレメニューは、ワンレッググルートブリッジカール、ニートゥーエルボー、エルボートゥーニーストレッチ、グルートブリッジで構成され、お腹から腰回りのラインを整えたい、お腹周りを引き締めたい･･･
