「オルタネイト・プローン・レッグレイズ」は、お尻の大きな筋肉・大臀筋を引き締める筋トレ種目です。うつ伏せになった姿勢から左右交互に脚を上げる動作により大臀筋を鍛えることができます。お尻が気になる女性の方におすすめです。



鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ ■大臀筋

種目解説

オルタネイト・プローン・レッグレイズは、「うつぶせに寝た状態から、脚を交互に引き上げる」動作により大臀筋の強化、引き締めを目指す下半身トレーニングです。

お尻の引き締め、脂肪燃焼、ヒップラインの維持・向上などに効果が期待されます。
負荷が低いので、筋肥大は望めませんが、お尻のラインが気になる女性の方が引き締めたい場合や普段運動していない方に有効です。

脚を上げた時、お尻をギューと締めるイメージで動作するのがポイントです。
脚につられて腰が浮かないように気を付けて下さい。

また、上げる時、脚を伸ばしたままにすることを心がけ、ゆっくりとした動作で実践してみましょう。

ポイント

  • お尻の筋肉を意識し、脚をゆっくりと上げる（勢いで上げないように）
  • 下ろす時もブレーキをかけながらゆっくりと下ろす
  • 脚を上げた時、お尻の筋肉がキュッと硬くなっているか確認する

目標回数

左右各20×2～3セット