「リストカール」は、尺側手根屈筋（前腕屈筋群）・橈側手根屈筋（前腕屈筋群）・長掌筋を鍛えることができる筋トレ種目です。手のひらを上にしてダンベルを持ち、ベンチから手首を出した状態から手首を上下させることで尺側手根屈筋、橈側手根屈筋、長掌筋を鍛えることができます。手首の強化に有効とされています。



鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ ■尺側手根屈筋（前腕屈筋群）・橈側手根屈筋（前腕屈筋群）・長掌筋

種目解説

リストカールは、「手のひらを上にした状態でベンチに腕を乗せ、ダンベルを巻き上げるようにして手首を上下させる」動作により尺側手根屈筋（前腕屈筋群）・橈側手根屈筋（前腕屈筋群）・長掌筋の強化を目指す腕トレーニングです。リバース・リストカールとはダンベルの握り方が逆になる。

前腕の引き締め、筋肉アップ、筋力アップ、脂肪燃焼、手首の強化などに効果が期待されます。

下げた時ダンベルを指先にぶら下げる感覚で巻き上げながら手首の動作のみで実施します。動作中、腕が上がらないようしっかり固定しておきます。

ポイント

  • 手首の動作のみでゆっくり上げる
  • 下げる時もブレーキをかけながらゆっくりと下げる
  • 手首の動作を確かめながら、前腕屈筋群が使われていることをしっかり意識しよう

目標回数

左右各15～20回×1～3セット