「ハンマーカール」は上腕三頭筋（二の腕）、上腕筋、腕橈骨筋を鍛えることができる筋トレ種目です。手のひらを内側に向けた形でダンベルを持ち、肘の位置を固定したままダンベルを上下することで上腕三頭筋（二の腕）、上腕筋、腕橈骨筋を鍛えることができます。



鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ ■上腕二頭筋・上腕筋
第2ターゲット ・・・ ■腕橈骨筋

種目解説

ハンマーカールは、「手のひらを内側に向けた形で両手にダンベルを持ち、肘を固定したままダンベルを引き上げる」動作により上腕二頭筋（力こぶ）、前腕屈筋群、上腕筋、腕橈骨筋の強化を目指す腕トレーニングです。オルタネイト・ハンマーカールの両手同時版。

上腕三頭筋（二の腕）、上腕筋、腕橈骨筋の引き締め、筋肉アップ、筋力アップ、脂肪燃焼などに効果が期待されます。

ダンベルカールが手のひらを前方に向ける形でダンベルを握るのに対し、このハンマーカールは手のひらを内側に向けた形で握る点に注意して下さい。

始めのうちは、肘が動かないように意識しながらフォームの習得に努めましょう。

ポイント

  • 手のひらを内側に向けた形でダンベルを握る
  • 肘の位置をしっかり固定する
  • 上腕二頭筋を意識してゆっくりとダンベルを引き上げる
  • 下ろす時は、ブレーキをかけながらゆっくりと下ろす
  • 背筋を真っ直ぐに伸ばし体が前後左右に揺れないように
  • 動作中、常に上腕二頭筋を意識する（腕橈骨筋は上腕二頭筋を意識する結果、自然と負荷がかかる）

目標回数

15～20回×2～3セット