腹筋下部を鍛える「ヒップスラスト」のトレーニング方法を実演・解説します。股関節を90度目に曲げた姿勢から脚を突き上げるように腰を浮かすことで腹筋下部を鍛えることができます。下腹部に力が加わっていることを意識し丁寧に動作するようにしましょう。



鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ ■腹筋下部
第2ターゲット ・・・ ■腹筋上部

種目解説

ヒップスラストは、「仰向けに寝て脚を垂直に上げた状態からお尻を浮かす」動作により腹筋下部（下腹部）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。

下腹部の強化に伴い、下腹の引き締め、お腹ぽっこりの解消などに効果が期待されます。

お尻を上げて、下げるとき、つまり元の体勢に戻る時に出来る限りブレーキをかけながらゆっくり下ろすと効果的。

ポイント

  • お尻を上げるときは、やや反動を使ってもOK
  • 戻る時は、可能な限りブレーキをかけながら下ろす
  • 常に下腹部を意識し、負荷がかかっていることを実感する

目標回数

10～15回×1～2セット