「ボディーアーチ」は広背筋・大臀筋を鍛え、引き締めることができる筋トレ種目です。腕を上げて、上体を引き上げることで広背筋に、脚を上げることで大臀筋が刺激されます。正しい動作で丁寧に行うのがポイントです。



鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ ■広背筋　■大臀筋

種目解説

ボディーアーチは、「うつぶせの状態から対角線上にある腕と脚を同時に引き上げる」動作により広背筋・大臀筋の強化を目指す背筋トレーニングです。

広背筋の引き締め、背中のシルエット調整、ヒップアップ、スタイルの維持・向上などに効果が期待されます。

ゆっくりとした動作で行い、背中とお尻の筋肉の収縮を感じることが大切です。

ポイント

  • 引き上げる時は、ゆっくり上げる
  • 戻る時もブレーキをかけながらゆっくり戻る
  • 常に背中とお尻の筋肉を意識する

目標回数

左右各15～20回×2～3セット