【1日6分40秒】下腹のぽっこりをへこます腹筋サーキットトレーニング

1日6分40秒、トレーナーと一緒にトレーニングを行っていく腹筋サーキットトレーニングです。下腹をへこまし、全身の脂肪燃焼を目指します。体脂肪を落としてダイエットしながら、下腹部のたるみを引き締めたい、ぽっこりお腹を解消したい、腹筋全体をスタイルアップしたい人におすすめのトレーニングになっています。

効果を実感して下さい。そのためには、出来ることからやってみることです

腹筋トレーニングは行っているけど下腹部がなかなか引き締まらない･･･、歳を重ねるたびに下腹がたるんでくる･･･、全体的には痩せているんだけどお腹だけがポッコリ出ている･･･。そんな話題に事欠かないお腹周りの悩み。

お腹の脂肪は先について、あとに落ちると言われるほど、息が長い脂肪であることから、このような悩みがよく聞かれるわけです。

でも、どうにかして効率的に落とす方法、引き締め方法はないものか･･･と思案にふけるばかりで、後回しにしてなかなか対策に乗り出すことができていないのも現状です。このように一歩を踏み出せないのも、お腹周りに変化が現れない大きな要因となっています。

特に下腹・下腹部に関しては、重力の影響でたるみが目立ちやすく、なかなか根強い生命力を持っているので、やっかいな部分であります。鏡を見ると、あきらめにも似た気持ちがフツフツと湧いてくる気持ちも分からなくないでもありせん。

そこで本講座では下腹対策に向けて、はじめの一歩を踏み込んでいただくとともに、効果を実感していただくためのサーキットトレーニングメニュー実演ビデオを作りました。

1回7分足らずでできる脂肪燃焼＆下腹対策のサーキットトレーニングです。

続けることで、「いつの間にか下腹が凹んできた」、「下腹部がスッキリしてきた」、「お腹が引き締まってきた」と実感できるトレーニングになっていますので、ぜひ実践されて下さい。

まずは始めてみる。

この一歩がなければ絶対に成果を手に入れることはできません。

体力的にどうかな･･･
きつそうだな･･･
時間がないからな･･･

と思う前にちょっとでもいいのでやってみて下さい。

基本的な流れとしては、筋トレ3種目で構成され、3種目が終わって1周（セット・サイクル）となります。初心者の方は、1周からはじめ、体力が付いてきたら2～3周へとサイクルを増やしていくようにしましょう。最初からできるようであれば、１周にこだわる必要はありません。

もし、１周（3種目）でも無理に感じて、トレーニングに１歩を踏み出せないようなら、１種目から始めても大丈夫です。１種目ができるようになったら２種目、３種目と増やして、できることから段階を踏んでステップアップしていきましょう。

何はともあれ、まずはやって下さい。やれば必ず体の中では様々な反応が起きています。それが積み重なって目に見える形で成果として現れてきます。

ちょっとだけ未知の領域に踏み出すことで、きっと何かが変わっていくことに気付くはずです。楽しく、頑張っていきましょう＾＾

サーキットメニューの構成

このサーキットトレーニングは、「ニートゥーチェスト」、「ムービングプランク」、「シザース」の３種目で構成され、徹底的に刺激を加えることで、下腹を追い込んでいきます。

１種目め「ニートゥーチェスト」

１種目めは、ニートゥーチェストです。レッグレイズに似ていますが、膝を曲げることで、通常のレッグレイズよりも負荷を落とし、反復しやすくすることでサーキットとしての効果を高めています。

ニートゥーチェストやレッグレイズは、下腹部を鍛える腹筋トレーニングとして外せない種目ですが、反面腰への負担がかかる種目で、腰に不安のある方は痛みが出る場合があります。

そこで、ここでは腰への負担を軽減するために上体を起こして行う方法を取り入れています。

クランチの形で上体を起こして、その状態を動作中キープします。そうすることで、体幹が固められて腰の反りが抑えられることで腰への負担は随分と低減することになります。同時に下腹部だけでなく、腹直筋全体に刺激を入れることができます。

具体的な方法は、仰向けになって脚を伸ばします。手は体側に伸ばしておきます。このとき、背中を浮かしてクランチの姿勢を作ります。この姿勢で腰をサポートします。

この姿勢から、脚を上げて膝を胸に近づけていきます。腰がやや浮くまで近づけたら、ゆっくりと足を伸ばして元の姿勢に戻ります。この時に注意することは、脚を伸ばした時に床に足を付けてしまわないことです。床に付けてしまうと休憩を与えてしまい下腹部の緊張が抜けて効果が損なわれてしまいます。常に緊張状態を作り出すために、足は常時浮かした状態にして十分に刺激を与えることが大切になります。

なお、手でサポートする形で上体を起こして行うニートゥーチェストもあります。本トレーニングで取り入れているニートゥーチェストよりも、さらに強度が低くなりますので、体力に自信のない方は、こちらのニートゥーチェストから始めてもいいでしょう。ソファーを使って行う方法もあります。