「ボール・シットアップ」は、腹直筋および腸腰筋を鍛えることができる筋トレ種目です。上体を起こす動作で腹直筋上部と腸腰筋、脚に挟んだボールを上げたまま保持することで腹直筋下部に刺激が入ります。まずは10回を目標に実践してみましょう。



鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ ■腹直筋　■腸腰筋
※腸腰筋＝腸骨筋、大腰筋、小腰筋から構成される腹部の深い位置にある筋肉・インナーマッスルの一つ。

種目解説

ボール・シットアップは、「バランスボールを足で持ち上げた体勢から上体を起こす」動作により腹直筋、腸腰筋の引き締め、強化を目指す腹筋トレーニングです。

腹筋の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
ただしシットアップは、腰への負担が大きいため、腰痛持ちや腰に不安のある人はシットアップは控え、クランチ系のトレーニングを実践することをオススメします。

腰をしっかり折り曲げ、足に挟んだボールが床に付かないよう浮かしたまま反復するようにしましょう。

まずは回数にこだわらず、正しいフォームを身に付けることが大切です。

ポイント

  • 【力を加える】 体を丸めながら、出来る限り反動を使わずゆっくり起き上がる
  • 【元の姿勢に戻る】 ブレーキをかけながらゆっくり戻る
  • 背筋を伸ばし、上体は立てた状態を保つ（上体が前に倒れないように）
  • 動作中、常に腹筋を意識する

目標回数

10～20回×2～3セット