股関節周辺のダイナミックストレッチです。股関節を横に大きく回して、後ろに進みながらストレッチします。股関節の伸びをしっかりと感じられればベストです。スポーツ前、運動前や下半身の筋トレを行う日のウォーミングアップとして取り入れると効果的です。



ストレッチ部位

股関節

タイミング

スポーツ前、運動前、筋トレ前

概要

スポーツ前・運動前・筋トレ前に行なう股関節周りのダイナミックストレッチです。

ストレッチの目的

共通 ・・・ 股関節の可動域拡大、怪我の予防、筋温を高める
スポーツ前 ・・・ 実際の動きに即した筋肉・関節の柔軟性を高めると共にウォームアップ効果があり、スムーズな運動へと移行できる。

ポイント

  • 脚を後ろに大きく回す
  • 下半身につられて上半身が一緒に回転しないように
  • 野外など広いところで行うときは、振り返らずに一歩ずつ前進しながら動作する

実践回数

左右各5～10回