エルボートゥーストレッチは、背中からお尻にかけて鍛えることができる体幹トレーニングです。エルボーニーストレッチに似ていますが、膝をつかずに脚を伸ばした状態で行うところに違いがあります。エルボーニーストレッチよりも強度が高くなります。


体幹トレーニング一覧

鍛えられる筋肉

多裂筋（背部）・脊柱起立筋・腹横筋（腹部）・大でん筋

種目解説

エルボートゥーストレッチは、ひじを床につけ、脚を伸ばした四つんばいの姿勢から片脚を引き上げる動作によって、背部からでん部にかけての筋肉に働きかける体幹トレーニングです。

このトレーニングでは、ひざを付けない姿勢をとるため、エルボーニーストレッチよりもバランスを取るのが難しく、背骨近くにある多裂筋がより刺激を受けることになります。

ただ、腕を伸ばした姿勢で行うハンドニーストレッチよりはバランスを取るのがやや容易になります。楽にできるようになったら、ハンドニーストレッチにステップアップしてみて下さい。

また、エルボーニーストレッチ同様、脚を上げることでお尻の大きな筋肉である大でん筋や背中の中心に走る脊柱起立筋が働きます。

姿勢改善・腰痛改善・ヒップアップ・体幹強化によるスポーツパフォーマンスのアップなどに効果的です。

関連トレーニングの難易度

（５）にいく程、難易度と効果が上がります

  1. エルボーニーストレッチ
  2. エルボートゥーストレッチ ※このページのトレーニング
  3. ハンドニーストレッチ
  4. ハンドトゥーストレッチ
  5. アームレッグクロスレイズ

ポイント

  • 脚を上げたとき、体が一直線になるよう意識する。
  • 動作中、お腹を背中にくっつけるイメージでへこました状態を保つことで腹横筋に対しても効果的。

目標回数

左右各10回×3セット