肩の筋肉アップ・引き締めプログラム／筋トレメニュー

この基本トレーニングメニューを週３回 １週間（全３回）行って下さい。
１週間続けたら、２週目のステップアップトレーニングに進みましょう。

基本トレーニングを１週間行っても体力的に余裕がない場合は、２週目からも上記トレーニングを継続してください。楽にできるようになったらステップアップトレーニングに進むようにしましょう。

体調が悪い場合など、トレーニングを休んだ場合は、実施数が３回になるように、基本トレーニングの最後に休んだ分を加えて調整するようにして下さい。

ステップアップトレーニングを１週間（計３回）行ったら、次のレベルアップトレーニングに進みましょう。

体調が悪い場合など、トレーニングを休んだ場合は、実施数が３回になるように、ステップアップトレーニングの最後に休んだ分を加えて調整するようにして下さい。

このレベルアップトレーニングを週３回 ３～１２週目（全３０回）までの１０週間行って下さい。

体調が悪い場合など、トレーニングを休んだ場合は、実施数が３０回になるよう休んだ分を最後に加えて調整するようにして下さい。