サイドシザース（腹横筋、腸腰筋・太もも）／体幹トレーニング

サイドシザースは、腹横筋、腸腰筋をはじめ腹直筋下部、太もも全体を鍛えることができる体幹トレーニングです。横になり、両脚を浮かして交差させる動きになります。膝は動かさず、股関節から動作させるようにするのがポイントです。

鍛えられる筋肉

腹横筋、腸腰筋・太もも全体・腹直筋下部

種目解説

横向きになり脚を伸ばし両脚を上げた状態で、はさみのように脚を交差させる体幹トレーニングです。

ポイントは、下の太ももも床から浮かした状態で動作することです。
大きく浮かすことはできませんが、床に擦れないように意識し、動作中は浮かした状態を保つようにしましょう。

また、膝の角度は固定し、股関節の動きはできる限り広くダイナミックになるようにします。
体が硬い人は、脚を真っ直ぐに伸ばした状態から動作を始めると、ハムストリングスの伸張反射による制限がかかり、股関節の可動域が狭くなってしまいます。
そのため、股関節の可動域の制限を減らすために、体が硬い人（特にハムストリングスが硬い人）はやや膝を曲げた状態から動作するようにしましょう。

なお、動作中に腰もつられて移動してしまう場合があります。
特に下の脚を前に動かした際に、腰も一緒に移動するといった状態が起こりやすくなります。できるかぎり腰の位置は固定し（支点とし）動作することを心がけましょう。

サイドシザースは、体幹の安定性向上、股関節の動作向上、お腹周りの引き締め、太もも周りの引き締め、下腹部の引き締めなどに有効なトレーニングとなります。