公園にある器具を使って大胸筋を鍛えるジャイアントセット（※）によるプッシュアップの方法を解説・実演します。今回は段の付いた鉄棒を使いますので、ご近所やよく行く公園で同様の器具、または似たようなものがあれば、ぜひ実践してみて下さい。（※）ジャイアントセットとは、4種目以上を休憩を挟まずに連続して行うトレーニング手法です。
鍛えられる筋肉
大胸筋
種目解説
ここで紹介するプッシュアップは、段を下げていくことで負荷が高いものから低いものまで4種類のトレーニングを連続して行います。
一番上の段がもっとも負荷が高く（重心が前方にかかるため）、地面に足を付いた体勢が一番負荷が低くなります。
自重で行うトレーニング（自分の体重を利用するトレーニング）ですが、休憩を挟まないため、とてもきついトレーニングになっています。
そのため、プッシュアップ（腕立て伏せ）が20回以上連続で行える方やトレーニング中級者以上など、ある程度体力が付いている方向けのトレーニングとなります。
マンネリ化した時の種目選定の選択肢の一つとして、または大胸筋トレーニングのバリエーションの一つとして実践するとよいでしょう。
動作解説
- 一番上のバーに足をかけて腕立て伏せの体勢をとる。手を置く位置は肩幅の1.5倍ほど広めにとる。
- この体勢から肘を曲げて体を下ろしていく。
- あごが地面に触れる寸前まで下ろしたら元の姿勢に戻る。
以降、段を１つずつ下げながら同様に繰り返す。
目標回数
10回×連続4セット（セット間は休憩なし）
※できる人はもう一周チャレンジしてみましょう。
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