「ラジアル・フレクション」は、橈側手根屈筋（前腕屈筋群）・橈側手根伸筋（前腕伸筋群）を鍛えることができる筋トレ種目です。ダンベルの端を握り、先方を前方へ上下させることで橈側手根屈筋、橈側手根伸筋を鍛えることができます。手首の強化に有効とされています。



鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ ■橈側手根屈筋（前腕屈筋群）・橈側手根伸筋（前腕伸筋群）

種目解説

ラジアル・フレクションは、「片手でダンベルの先端を持ち、逆の先端を前方に引き上げる」動作により橈側手根屈筋（前腕屈筋群）・橈側手根伸筋（前腕伸筋群）の強化を目指す腕トレーニングです。ウルナ・フレクションとはダンベルを持つ位置、動作方向か逆になる。

前腕の引き締め、筋肉アップ、筋力アップ、脂肪燃焼などに効果が期待されます。

手の甲を外側へ向け、手首の動作のみで行ないます。動作中、肘が動かないようしっかり固定しておきます。

ポイント

  • 肘が曲がらないよう、手首の動作だけでゆっくり引き上げる
  • 下ろす時もブレーキをかけながらゆっくり下ろす
  • 肘を曲げない
  • 腕はからだの横から動かさないように
  • 手首の動作を確かめながら、前腕の筋群が使われていることをしっかり意識しよう

目標回数

左右各15～20回×1～3セット