「オルタネイト・フロアー・レッグレイズ」は、太ももの前側の筋肉・大腿四頭筋を鍛える筋トレ種目です。脚を伸ばして床に座り、脚を交互に上下させることで大腿四頭筋を鍛えます。太ももを引き締めたい女性の方におすすめです。



鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ ■大腿四頭筋（太もも前面）

種目解説

オルタネイト・フロアー・レッグレイズは、「脚を伸ばした状態で座り、脚を交互に引き上げる」動作により大腿四頭筋の強化、引き締めを目指す下半身トレーニングです。

太ももの引き締め、脂肪燃焼、太もものスタイル維持・向上などに効果が期待されます。
負荷が低いので女性の方や運動不足の方におすすめの太ももトレーニングです。

上げる時、脚を伸ばしたままにすることを心がけ、ゆっくりとした動作で実践してみましょう。
動作中、太もも前側の筋肉が収縮していることを感じながら動作するようにしましょう。

脚を上げた時に体が後ろに傾かないように注意して下さい。

ポイント

  • 太もも前面の筋肉を意識し、脚をゆっくりと上げる
  • 下ろす時もブレーキをかけながらゆっくりと下ろす
  • 背筋を伸ばし、上体を真っ直ぐに立てた姿勢を保つ
  • 動作中、常に太もも前面の筋肉が使われていることを意識する

目標回数

左右各20×2～3セット