お腹シェイプアッププログラム／スタイルアップ筋トレメニュー

この基本トレーニングメニューを週３回 ３週間（全９回）行って下さい。
３週間続けたら、４週目～最終１２週目までのレベルアップトレーニングに進みましょう。

基本トレーニングを３週間行っても体力的に余裕がない場合は、４週目からも上記トレーニングを継続してください。３週間続けて楽にできるようになった場合や頑張れば何とかいけそうな場合にレベルアップトレーニングに進むようにしましょう。

体調が悪い場合など、トレーニングを休んだ場合は、実施数が９回になるように、基本トレーニングの最後に休んだ分を加えて調整するようにして下さい。

このレベルアップトレーニングを週３回 ４～１２週目（全２７回）までの９週間行って下さい。

体調が悪い場合など、トレーニングを休んだ場合は、実施数が２７回になるよう休んだ分を最後に加えて調整するようにして下さい。