直感法で筋トレの質と肉体に磨きをかける／筋トレ理論 直感法は、自分の感性に従い直感でその日の筋トレ内容などを決める方法です。初心者の方には勧められるものではありませんが、あえて計画を崩すことで、その日の自分に･･･ 続きを読む
太もも裏とお尻を鍛えると同時に体幹も強化できる「ユニラテラル・ルーマニアンデッドリフト」 太もも裏（ハムストリングス）とお尻に加え、体幹も強化できる筋トレ方法を実演・解説します。この種目は、片脚ずつ動作するため、バランス感覚も求められます。そのため、難易度が高く、･･･ 続きを読む
スティッキングポイントと制限解除の方法（チーティングおよびフォーストレップ法）／筋トレ理論 筋トレの反復中に制限がかかったように動作が困難になる局面があります。この局面がスティッキングポイント（スティッキングリージョン）であり、可動域の中で最も弱い箇所（角度）です。 続きを読む
筋トレは毎日した方がいいの？初心者の筋トレ頻度とメニュー＆スケジュール例 筋トレの効果を得るためには適切な頻度の計画が欠かせません。例えば、筋肥大を目指して筋肉を追い込むような筋トレを行っている場合、同じ部位を毎日鍛えることは･･･ 続きを読む
三角筋（三角筋前部～中部）と同時に体幹を強化する「ユニラテラル・ダンベルショルダープレス」 三角筋（三角筋前部～中部）と同時に体幹を強化する筋トレ方法を実演・解説します。片手に持ったダンベルを顔（orあご）の横に構えて、膝立になります。この姿勢からダンベルを上げる･･･ 続きを読む
筋肉痛と筋肥大の関係、遅発性筋痛が起きやすい動作は？／筋トレ理論 筋トレをすることで、ほとんどの人が経験する筋肉痛。もっとも分かりやすい体の反応であり、筋トレを始めて間もない場合は、強烈な痛みに襲われ、回復に時間がかかる･･･ 続きを読む
広背筋と同時に体幹を強化する「ユニラテラル・ダンベルロウイング」 広背筋と同時に体幹を強化する筋トレ方法を実演・解説します。ダンベルを片手に持ち、上半身を前に倒して片脚を上げます。バランスを取りながら、肘を上げるようにしてダンベル･･･ 続きを読む
腹筋の上部に集中的に負荷をかける鍛え方／ストレートレッグクランチ 集中的に腹筋の上部に負荷をかける鍛え方を実演・解説します。仰向けになり股関節を曲げて両脚を上げた姿勢から手を伸ばして、くるぶしに触れるような動作を行うことで腹筋･･･ 続きを読む
筋収縮の種類（等張性収縮・等尺性収縮・等速性収縮）／筋トレ理論 筋トレにおいて筋収縮の種類や特性を理解しておくことは、効果的にトレーニングを進める上で大切な知識になります。上げる、下ろすなど、様々な筋トレ種目の動作の基礎をなす筋肉･･･ 続きを読む
プレ・イグゾースト法（事前疲労法・予備疲労法）の効果と種目の順番／筋トレ理論 プレ・イグゾースト法は、事前疲労法や予備疲労法とも呼ばれ、単関節の筋トレ種目を先に行い、そのあとに多関節の筋トレ種目を入れることで、ターゲットとする筋肉を徹底的に･･･ 続きを読む
