Youさんの記事一覧（15 / 46ページ）

腹斜筋を上下から刺激するサイドクランチ ver.2／バランスボールトレーニング

サイドクランチ ver.2は、横向きになりバランスボールを脚に挟んだら、腰を起点に上半身と下半身を同時に起こす（上げる）ことで腹斜筋を鍛えることができるバランスボールトレーニングです。

脇腹（腹斜筋）を鍛えるサイドクランチ ver.1／バランスボールトレーニング

サイドクランチ ver.1は、体側がバランスボールの上に乗るようにして横になり、足は壁や家具など動かないものに固定します。この体勢から腰を起点にして腰を曲げ伸ばしすることで･･･

ドロップセット法で筋肉を追い込む／方法と効果／筋トレ理論

ドロップセット法は、設定したウエイトで反復できなくなったらウエイトを減らし、休憩を挟まずに続けて反復する筋トレテクニックです。ウエイトを2～3回減らして1セットとなります。

ネガティブレップ法でさらなる筋肥大を目指そう／筋トレ理論

ネガティブレップ法は、下ろしたり、戻したりする動作（ネガティブワーク）など筋肉が伸びながら力を発揮（エキセントリック収縮）する動作を重視してセットを実施する方法です。

クロスレッグリバースクランチで腹直筋下部と腹斜筋を引き締める

クロスレッグリバースクランチは、「仰向けになり片脚を組んだ姿勢から脚を胸の方へ引き寄せる」動作により腹直筋下部とわき腹の筋肉・腹斜筋を鍛えることができる筋トレ種目です。

リバースハイパー／バランスボールで大臀筋を引き締める

リバースハイパーは、「床に手をついて上半身を固定し、バランスボールの上に下腹部を乗せた姿勢から脚を片側ずつ上下させる」動作によりお尻の大きな筋肉・大臀筋（メイン）と･･･

オルタネイト・レッグレイズで腰への負担を減らして下腹部を鍛える

オルタネイト・レッグレイズは、「仰向けの姿勢から片方ずつ脚を上下させる」動作により下腹部の強化・引き締めを目指す腹筋トレーニングです。（オルタネイトとは、”交互に”と言う意味です）･･･

サイドレッグレイズで脇腹（腹斜筋）を鍛える

サイドレッグレイズは、「横向きに寝て脚をやや斜めに上下させる」動作により脇腹（腹斜筋）の強化を目指す腹筋トレーニングです。腹斜筋の強化、ウエストの引き締めに･･･

ピラミッドセット法の方法と効果／ディセンディングピラミッド法とウエイトリダクション法の違いも

ピラミッドセット法は、筋トレのセットを組む中でピラミッドを上るように軽い重量から少しずつ上げていき、頂点（基本的にはセット数で頂点が決まります5セットの場合3セット目など）に達したら今度はピラミッドを下るように少しずつ下げていく方法（トレーニングシステム）です。

スタッガードセット法の方法と効果／筋トレ理論

スタッガードセット法は、メインの種目を行い1セットまたは1種目が終わったら続けて弱点となる小筋群など（※）のトレーニングを続けて行うテクニックです。弱点部位のトレーニング量を増やして、現在の限界を打破することを目的としています。（※）ふくらはぎ、前腕、腹筋など。基本的にはメインの部位とは異なる部位を選択します。