Youさんの記事一覧（17 / 46ページ）

筋トレの強度・負荷設定／筋肥大に効果的な反復回数、負荷の調節など

筋肥大に効果的な反復回数など、筋トレの強度・負荷設定について基本を学びます。重量や反復回数などを設定せずに、ただやみくもに筋トレをしても目的に応じた効果を得ることはできません。今回は適切な強度設定について学んでいきましょう。

筋トレの種類（自重トレーニング・フリーウェイト・マシンなど）

筋トレの種類を代表的な5種類に分類し、それぞれの内容について学びます。細かく分けるともっとありますが、今回学ぶのは、「自重トレーニング」「フリーウェイトトレーニング」「マシントレーニング」「チューブトレーニング」「加圧トレーニング」の5種類です。

体づくりにおける三種の神器（トレーニング・栄養・休養）

体づくりにおける三種の神器は、トレーニング（筋トレ・運動）、栄養（食事）、休養（睡眠）のことを指し、身体を成長させるために欠かせない要素です。筋トレTVで示している筋トレ3原則が三種の神器に当たります。

筋トレの「トレーニング5原則」全面性・意識性・漸進性・反復性・個別性

「トレーニング5原則」について基礎を学びます。トレーニング5原則とは「全面性の原則」「意識性の原則」「漸進性（ぜんしんせい）の原則」「反復性の原則」「個別性の原則」のことを指し、効果的にトレーニングを行う上での基本原則になります。

筋トレの「トレーニング３原理」過負荷・可逆性・特異性とは？

「トレーニング３原理」について基礎を学びます。トレーニング３原理とは「過負荷の原理」「可逆性の原理」「特異性の原理」のことを指します。これらトレーニングにおいて体に表れる基本原理には、それぞれどのような意味があるのか学んでみましょう。

筋トレってどんな効果があるの？筋肥大以外にもダイエットや美容なども　

「筋トレの効果」について基礎を学びます。筋肥大や筋力アップだけではない、いろいろな筋トレの効果を知って、これまで筋トレに興味がなかった方や敬遠していた方も筋トレをはじめるきっかけになればと思います。筋トレの効果としてパッと思いつくのは筋肥大や筋力アップではないでしょうか。つまり、筋肉を付けてたくましい体やシェイプされた引き締まった体を作ることです。

下腹部を鍛えるハンギングレッグレイズの方法／公園トレーニング

ハンギングレッグレイズは、チンニングマシン、スミスマシンのバー、パワーラックのチンニングバー、背の高い鉄棒などを使って行いますが、今回は公園に背の高い鉄棒がないことを想定してブランコのパイプ部分を使って行うハンギングレッグレイズの方法をご紹介します。ハンギングレッグレイズでは腹直筋下部（下腹部）を鍛えることができる筋トレ種目です。

鉄棒を使って広背筋を鍛える「インバーティッドロウ」／公園トレーニング

公園にある鉄棒を使って広背筋を鍛えるインバーティッドロウの方法を解説・実演します。広背筋を鍛える種目の中でも腰への負担が抑えられるため、腰に不安のある方や腰に安全な種目を選びたい方におすすめの筋トレ種目です。鉄棒は胸より低いものを使い、低い鉄棒になるほど負荷（強度）が高まります。

背の低い鉄棒を使って広背筋を鍛える2種類のチンニング（懸垂）／公園トレーニング

公園にある鉄棒を使って広背筋を鍛えるチンニング、いわゆる懸垂の方法を解説・実演します。昨今の鉄棒事情においては、背の高い鉄棒がない公園が多いため、短い鉄棒で広背筋に効かせるチンニングの方法を解説します。

大胸筋を鍛える「ジャイアントセットによるプッシュアップ」／公園トレーニング

公園にある器具を使って大胸筋を鍛えるジャイアントセット（※）によるプッシュアップの方法を解説・実演します。今回は段の付いた鉄棒を使いますので、ご近所やよく行く公園で同様の器具、または似たようなものがあれば、ぜひ実践してみて下さい。