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『太もも前』編（ストレッチポール）／筋膜リリース実践講座（5）

ストレッチポールを横向きに置いて、太もも前側をポールに乗せる形でうつ伏せになります。その時、胸を付けずに肘を付いた体勢を取ります。コリや張りなどを感じる箇所があれば、その部分に対しては静止した状態で入念に圧をかけるようにします。

仰向けになり、肘をついて上体を立てた体勢を取ります。その体勢から横向きにしたストレッチポールの上に太ももの裏を乗せます。リリースは片脚ずつ行いますので、組むようにして片脚をもう一方の脚に乗せます。

座った状態で脚を伸ばし、ふくらはぎの下にストレッチポールを置きます。リリースする側の脚を下にし、もう一方を上に乗せた体勢がスタートポジションになります。この体勢から脚を左右に動かしながら、圧をかけていきます。

足の裏の筋膜リリースは、基本的にはテニスボールを踏むだけです。ポイントとしては、重心を踏んでいる側の足にかけて、体重をのせていきます。その体重をのせる度合いによって、圧を調節します。

筋膜リリースとは、ごく簡単に言えば、「体の機能低下に影響する筋膜の癒着や収縮を解放（リリース）させ、体を正常な状態に整える手法」のことをいいます。癒着・収縮した筋膜をはがして元に戻すことから「筋膜はがし」と言われることもあります。まずは基本を学んでスムーズな実践へとつなげましょう。

ニートゥーエルボーは、四つんばいの姿勢から股関節を曲げ、膝を肘に引き付ける動作により腹直筋下部および腸腰筋をメインに刺激することができる筋トレです。動画内で解説している膝を斜めに引き付ける方法の場合は、腹斜筋（わき腹）も刺激されます。

シッティングツイストクランチは、椅子などに座り、上体をひねりながら前に倒していくことでお腹の両横にある筋肉、腹斜筋（わき腹）を刺激することができる筋トレです。

シッティングクランチは、椅子などに座り、上体を前に倒していくことでお腹の中心にある筋肉、腹直筋を刺激することができる筋トレです。最初の内は多少コツをつかむ必要があるかも知れませんが･･･

ツイスティングは、背筋を伸ばした状態で椅子などに座り、腰をひねることでお腹の両脇にある腹斜筋を刺激することができる筋トレです。高齢の方も補助なしで一人で実施することができますが･･･

レッグホールドは、膝を伸ばして腰を90度に曲げ、その体勢を保持することで腹直筋の下部をメインとして全体を刺激することができる筋トレです。高齢の方も補助なしで一人で実施することができますが･･･