バランスボールに乗ってショルダープレスやダンベルカールを行うことで、バランス力＆体幹を強化するトレーニングです。非常に難易度が高い種目なのでバランスボールの上で足を浮かして座れる人限定です。座れない人はこちらのステップア・・・
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バランスボールトレーニング種目
バランスボール・キャッチングで高度なバランス力と強い体幹を作る
バランスボール・キャッチングは、第1スレベルから第3レベルまであり、徐々に難易度を上げていくことで強い体幹やバランス力のアップを目指していきます。実施対象は足を浮かして60秒以上保持できる人です。できない人は、バランス力や体幹強化のステップアップトレーニングから始めて下さい。･･･
バランスボールでバランス力アップ＆体幹強化を目指すステップアップトレーニング
バランスボールを使ってバランス力アップや体幹を強化するためのステップアップトレーニングです。第1ステップ～第4ステップまであり、まずは座れるようになることから始めます。次にバウンドや動きを取り入れて不安定性を高めていきます。最後に筋トレを取り入れて体を鍛えると同時に筋肉の細かい連動性をさらに引き上げます。･･･
バランスボールのウォーミングアップ
バランスボールのウォーミングアップにより、筋肉を温めると同時にボールの状態、クッション感覚を体で感じ、スムーズなトレーニングへと移行します。 また、全身の筋肉をほぐし、緊張状態を解放してリラックス状態へと持っていきます。
四点バランス／インナーマッスル／バランスボール
四点バランスは、「ボールの上で四つんばいになり、ボールから落ちないようにその姿勢を保つ」動作により全身のインナーマッスルの強化、全身の安定性向上を目指すトレーニングです。筋肉の連動性向上･･･
バランスボールで負荷を加えて行うレッグレイズ／下腹部と腸腰筋を鍛えよう
レッグレイズ／バランスボールは、「仰向けに寝て足でボールをはさんだ状態から脚を上下させる」動作により腸腰筋、腹筋下部の引き締め、強化を目指す腹筋トレーニングです。腹筋下部の強化・引き締め･･･
ボールツイスト／腹横筋・腹筋下部を強化する体幹トレーニング／バランスボール
ボールツイストは、「仰向けに寝て脚を浮かせた状態からバランスボールを足ではさみ、股関節にひねりを加えてボールを回転させる」動作により腹横筋、腹筋下部の強化、引き締めを目指す腹筋トレーニングです。
ボール・シットアップ／腹直筋・腸腰筋／バランスボール
ボール・シットアップは、「バランスボールを足で持ち上げた体勢から上体を起こす」動作により腹直筋、腸腰筋の引き締め、強化を目指す腹筋トレーニングです。腹筋の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定･･･
フロントランジ／バランスボール／大腿四頭筋・大臀筋
フロントランジ／バランスボールは、「後ろに置いたバランスボールに片足を乗せ、腰に手を置いた体勢から膝を曲げ真下に腰を落とす」動作により主として大腿四頭筋、大臀筋の引き締め、強化を目指す下半身トレーニングです。
フロントブリッジ（プランク）／腹筋全体・腹横筋／バランスボール
フロントブリッジは、「バランスボールの上に両肘を付き、脚を伸ばした体勢を30～60秒間キープする」動作により腹筋全体、腹横筋の引き締め、強化を目指すトレーニングです。腹筋全体の強化、腹筋の引き締め･･･
プルオーバー／バランスボール／腹斜筋
プルオーバー／バランスボールは、「バランスボールの上に背中を置き、手に持った小さいボールを頭の方に振りかざした体勢から、体をひねり上体を起こす」動作により腹斜筋、腸腰筋の強化を目指す腹筋トレーニングです。
プッシュアップ／バランスボール／大胸筋・上腕三頭筋
プッシュアップ／バランスボールは、「バランスボールに脚を乗せ、手を肩幅よりも広めにとった体勢から肘を曲げ、体を下ろす」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。上腕三頭筋をメインに鍛える場合は･･･
ヒップリフト／バランスボールでお尻を引き締める
ヒップリフト／バランスボールは、「仰向けの状態からバランスボールに足を乗せ、お尻を引き上げる」動作により大臀筋の引き締め、強化を目指す下半身トレーニングです。お尻の引き締め、脂肪燃焼･･･
バックエクステンション（脚上げ）／バランスボール
バックエクステンション（脚上げ）／バランスボールは、「バランスボールの上でうつぶせに寝た状態から体を反らせる」動作により主として脊柱起立筋、大臀筋の引き締め、強化を目指す背筋トレーニングです。
バックエクステンション／バランスボール／脊柱起立筋
バックエクステンション／バランスボールは、「バランスボールの上でうつぶせに寝た体勢から上体を反らせる」動作により主として脊柱起立筋の強化を目指す背筋トレーニングです。背中の引き締め、背中の･･･
バタフライ／バランスボール／大胸筋
バタフライ／バランスボールは、「椅子に座り、胸の前でバランスボールを持ち、両手で押しつぶす」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。胸の引き締め、脂肪燃焼などに効果が期待されます。
トランクカール／腹直筋上部／バランスボール
トランクカールは、「椅子に座り、前方に置いたバランスボールを両手で押し潰す」動作により腹筋上部の強化を目指す腹筋トレーニングです。腹筋の強化、腹筋の引き締め・脂肪燃焼などに効果が期待されます。
スクワット／バランスボール／太もも前・大腿四頭筋
スクワット／バランスボールは、「壁と背中の間にボールをセットし、爪先をやや外側に開いた姿勢から膝を曲げ上体を下ろす」動作により大腿四頭筋をメインに、ハムストリングス、大臀筋の引き締め･･･
ジャックナイフ／腹筋下部・腸腰筋／バランスボール
ジャックナイフは、「膝下をバランスボールに乗せ、腕立て伏せの体勢をとる。この体勢からボールを引き寄せ、お尻を高く上げる」動作により腹筋下部、腸腰筋の引き締め、強化を目指します。腹筋下部、腸腰筋の引き締め･･･
シッティング／腹筋全体／体幹トレーニング／バランスボール
シッティングは、「バランスボールの上に座り、床から足を離して30秒～60秒間お尻だけでバランスをとる」動作により腹筋全体の強化を目指す体幹トレーニングです。自然に呼吸をしながらも、お腹に･･･
サイドベンド／バランスボール／腹斜筋
サイドベンド／バランスボールは、「椅子に座り、横に置いたバランスボールを腰から上体を傾け手で押しつぶす」動作により腹斜筋の強化を目指す腹筋トレーニングです。ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼･･･
