筋膜リリースの方法一覧

【全10種類】筋膜リリースの方法を動画で学ぼう！効果や実施タイミングは？

筋膜リリースとは、痛みの引き金になっているポイント（トリガーポイント）を軽めの圧迫やけん引によって筋膜を解放（リリース）させ、筋膜の癒着（コラーゲン繊維の結合）により生じる収縮（凝り固まった状態）を･･･

テニスボールを床に置き、うつ伏せになります。テニスボールをセットする位置は、肩と胸の間あたり（肩の下から斜め下（内側）に向かった部分）になります。小胸筋は、肩関節近くから斜め内側に向かって走っています。

脚にギムボールまたは厚手のタオルを挟み、テニスボールは床に置きます。（脚にもの挟むのは、腰を固めて浮くのを防ぐためです）続けて、背骨と肩甲骨の間にテニスボールがくるように仰向けに寝てきます。

ストレッチポールを横向きに置き、体を横に向けて片肘を付いた体勢を取ります。ポールに広背筋が触れる位置（脇の下あたりから胴体の真ん中あたり）に体をセットし、もう一方の腕は、軽く頭に沿えるようにします。

ストレッチポールを横向きに置き、手を後ろについた姿勢から、片脚を組みます。この姿勢から組んだ脚側のお尻をポールに乗せます。この体勢がスタートポジションとなります。

ストレッチポールを横向きに置き、体を横にして太ももの外側をポールに乗せます。上の脚は前にクロスする形で曲げ、上半身は片肘を立てて（肩の下に肘がくるようにすると安定します）、体を安定させます。

ストレッチポールを体の横に置き、ポールと平行になるようにうつ伏せになります。上半身は、肘を立てた状態にします。この状態から、片脚を横に開き（股関節が90度になる形）、内ももをポールの上に乗せます。この体勢がスタートポジションとなります。

ストレッチポールを横向きに置いて、太もも前側をポールに乗せる形でうつ伏せになります。その時、胸を付けずに肘を付いた体勢を取ります。コリや張りなどを感じる箇所があれば、その部分に対しては静止した状態で入念に圧をかけるようにします。

仰向けになり、肘をついて上体を立てた体勢を取ります。その体勢から横向きにしたストレッチポールの上に太ももの裏を乗せます。リリースは片脚ずつ行いますので、組むようにして片脚をもう一方の脚に乗せます。

座った状態で脚を伸ばし、ふくらはぎの下にストレッチポールを置きます。リリースする側の脚を下にし、もう一方を上に乗せた体勢がスタートポジションになります。この体勢から脚を左右に動かしながら、圧をかけていきます。

足の裏の筋膜リリースは、基本的にはテニスボールを踏むだけです。ポイントとしては、重心を踏んでいる側の足にかけて、体重をのせていきます。その体重をのせる度合いによって、圧を調節します。

筋膜リリースとは、ごく簡単に言えば、「体の機能低下に影響する筋膜の癒着や収縮を解放（リリース）させ、体を正常な状態に整える手法」のことをいいます。癒着・収縮した筋膜をはがして元に戻すことから「筋膜はがし」と言われることもあります。まずは基本を学んでスムーズな実践へとつなげましょう。