腹筋トレーニング種目（2 / 2ページ）

ネガティブカールダウンで腹筋と腸腰筋を鍛える

ネガティブカールダウンは、「腕を前方へ伸ばした状態から体を丸めながら上体を起こし、大きくブレーキをかけながら元の体勢に戻る」動作により腹直筋、腸腰筋の強化を目指す腹筋･･･

ニートゥーチェストは、上体を起こした状態から脚を胸に引き寄せることで下腹部（腹直筋下部）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。下腹部の強化に伴い、下腹の･･･

ニータッチ・シットアップは、バンザイの体勢から軽く勢いをつけて上体を起こし、ひざにタッチする腹筋のトレーニングの一つです。体を丸めながら上体を起こすことで、腹直筋･･･

腹斜筋をメインに腹直筋と腹横筋も鍛えられる「トランクツイスト」のトレーニング方法を実演・解説します。動画ではダンベルを持って実演していますが、体力的に難しい場合は、まずは何も持たずに行って下さい。体力が付いてきたら、ペットボトルやダンベルを･･･

ツイスティング・シットアップは、上体にひねりを加え、腰を折りたたむようにして起き上がることで、主に腹斜筋に負荷をかけ、強化することを目的としたトレーニング方法の一つです。

ツイスティング・クランチは、上体にひねりを加えながら起き上がることで、腹斜筋に負荷をかけ、強化することを目的としたトレーニング方法の一つです。ウエストの引き締め･･･

スタークランチは、横向きの体勢から腕と脚を同時に上げることで腹斜筋の強化を目的としたトレーニング方法の一つです。ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼に効果を発揮します。

シットアップは、多くの人が実践したであろうもっともオーソドックスな腹筋のトレーニングの一つです。体を丸めながら上体を起こすことで、腹直筋、腸腰筋に負荷をかけ、腹筋の強化･･･

腹筋下部と腹横筋を鍛える「シザース」のトレーニング方法を実演・解説します。脚を左右交互に上下させることで腹筋下部と腸腰筋に負荷が加わり、同時に肩甲骨を浮かした･･･

サイドベンドは、立った姿勢で手に持ったダンベルの重量を利用して腹斜筋（横腹）を鍛えるトレーニング方法の一つです。ウエストの引き締め、脂肪燃焼に効果的なトレーニングです。

サイドクランチは、体を斜め上に向かって横腹を収縮させることで横腹の筋肉「腹斜筋」を強化できるトレーニング方法の一つです。腹筋をバランスよく強化したい方、ウエストの･･･

V-シットは、体をＶの字に折り曲げることで腹筋全体を強化できるトレーニング方法の一つです。女性や腹筋の強化レベルによっては、しっかりとＶの字を描くことが難しかもしれません･･･

クランチ（カールアップ）は、腹筋の上部を鍛えるもっともポピュラーな腹筋トレーニングの一つです。腹筋を割ってたくましい腹を目指したい場合、腹筋のぜい肉を落として（※）お腹周りを引き締めたい場合に実践するとよいでしょう。