不調改善・緩和方法（ストレッチ・筋トレ）

膝・腰が痛い･･･そんな痛みを予防・改善するためのポイントとトレーニング法

膝や腰が痛くて日常生活に支障が出ている・・・そんな人は多いのではないでしょうか。ここでは膝や腰に負担をかけない歩行時の重心のかけ方、その重心を実現するためのトレーニング方法を中心に膝や腰の痛みを予防・改善する方法を実演・解説します。ぜひ日々実践し、悩ましい痛みの予防・改善につなげて下さい。

筋トレによるO脚・X脚の改善アプローチ。美しい脚を作る方法とは？

O脚やX脚に悩んでいる方々が多くいます。でも、どのように改善すればいいのか分からないと言った声があると同時に施術しても一時的には改善しても徐々に元に戻ってしまうという声も聞かれます。O脚やX脚は骨格のバランスに影響して姿勢の崩れ、猫背などの原因にもなってしまいます。そこで、今回は本来持つ骨格を取り戻し、美しい脚を作る方法を筋トレを用いて検討していきたいと思います。

五十肩・四十肩改善ストレッチ

五十肩・四十肩の改善に効果的なストレッチです。五十肩になると痛みで無意識に肩関節を動かさなくなり柔軟性の低下を招いてしまいます。ストレッチで･･･

椎間板ヘルニア緩和ストレッチ

椎間板ヘルニアの緩和に効果的なストレッチです。椎間板ヘルニアが発生すると神経を刺激し、背中にズキズキやジンジンした痛みを感じます。典型的な･･･

便秘改善・解消ストレッチ

便秘の改善・解消に効果的なストレッチです。便秘気味な方、便秘に悩まされている方が、運動やストレッチで改善を目指す場合におすすめします。便秘の改善・解消によりたまっていたものが･･･

ひざ（膝）の痛み緩和ストレッチ

ひざ（膝）の痛みの緩和に効果的なストレッチです。膝を痛めてしまった場合、膝に違和感を感じた場合などにおすすめです。椅子に座って行うストレッチ、仰向けに寝て行うストレッチ･･･

寝る前の安眠ストレッチで心地よい眠りを導こう

安眠に効果的なストレッチです。なかなか寝付けないようなときや日ごろ寝つきが悪くて睡眠不足になっている方におすすめのストレッチとなっています。お風呂に入った後や寝る前に･･･

坐骨神経痛緩和ストレッチ

坐骨神経痛の緩和に効果的なストレッチです。痛みがあるときに実践します。ただし、激しい痛みがでている場合は、深夜などすぐに病院に行けない場合の応急的なストレッチとして･･･

腰痛の改善に効果的なストレッチ

腰痛の改善に効果的なストレッチです。腰痛持ちの方だけでなく、仕事やスポーツなどで急に腰が痛くなった方にもおすすめです。不快な痛みが出ない程度に無理のない範囲で動作･･･

猫背改善・予防ストレッチ

猫背の改善に効果的なストレッチです。大胸筋を伸ばすとともに肩甲骨周りの筋肉をほぐし、開いた肩甲骨を正常な位置に戻すことを目指します。長時間のデスクワークなど、背中が丸まりがちな方にもおすすめです。

肩こり解消ストレッチ

肩周りの筋肉をほぐして、肩こりを解消するストレッチです。日ごろ肩こりに悩んでいる人や肩こり気味な人におすすめです。仕事中などデスクに座ったままでもできますので、リフレッシュとしても活用ください。