ハンギングレッグレイズは、チンニングマシン、スミスマシンのバー、パワーラックのチンニングバー、背の高い鉄棒などを使って行いますが、今回は公園に背の高い鉄棒がないことを想定してブランコのパイプ部分を使って行うハンギングレッグレイズの方法をご紹介します。 ハンギングレッグレイズでは腹直筋下部（下腹部）を鍛えることができる筋トレ種目です。
スポンサーリンク
公園トレーニング
鉄棒を使って広背筋を鍛える「インバーティッドロウ」／公園トレーニング
公園にある鉄棒を使って広背筋を鍛えるインバーティッドロウの方法を解説・実演します。広背筋を鍛える種目の中でも腰への負担が抑えられるため、腰に不安のある方や腰に安全な種目を選びたい方におすすめの筋トレ種目です。 鉄棒は胸より低いものを使い、低い鉄棒になるほど負荷（強度）が高まります。
背の低い鉄棒を使って広背筋を鍛える2種類のチンニング（懸垂）／公園トレーニング
公園にある鉄棒を使って広背筋を鍛えるチンニング、いわゆる懸垂の方法を解説・実演します。昨今の鉄棒事情においては、背の高い鉄棒がない公園が多いため、短い鉄棒で広背筋に効かせるチンニングの方法を解説します。
大胸筋を鍛える「ジャイアントセットによるプッシュアップ」／公園トレーニング
公園にある器具を使って大胸筋を鍛えるジャイアントセット（※）によるプッシュアップの方法を解説・実演します。 今回は段の付いた鉄棒を使いますので、ご近所やよく行く公園で同様の器具、または似たようなものがあれば、ぜひ実践してみて下さい。
上腕三頭筋と大胸筋下部を鍛える2種類のディップス／公園トレーニング
公園にある器具を使って上腕三頭筋（二の腕）と大胸筋下部を鍛える２種類のディップスの方法を解説・実演します。今回はUの字のバーを使いますので、ご近所やよく行く公園で同様の器具、または似たようなものがあれば、ぜひ実践してみて下さい。
