腕立て伏せのような体勢から対角線上の腕と脚を同時に上げ、その体勢を3～5秒間崩さないように保持する体幹トレーニングです。 はじめのうちはバランスを取ることが難しいかも知れませんが、まずは保持の時間は気にせず･･･
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ヘビー・サイドブリッジ／不安定性と強度を高めた体幹トレーニング
一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）から、より不安定性と強度を高めた体幹トレーニングです。 （※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。「サイドブリッジ」とも言う。
【全10種類】筋膜リリースの方法を動画で学ぼう！効果や実施タイミングは？
筋膜リリースとは、痛みの引き金になっているポイント（トリガーポイント）を軽めの圧迫やけん引によって筋膜を解放（リリース）させ、筋膜の癒着（コラーゲン繊維の結合）により生じる収縮（凝り固まった状態）を･･･
『小胸筋』編（テニスボール）／筋膜リリース実践講座（11）
テニスボールを床に置き、うつ伏せになります。 テニスボールをセットする位置は、肩と胸の間あたり（肩の下から斜め下（内側）に向かった部分）になります。 小胸筋は、肩関節近くから斜め内側に向かって走っています。
『肩甲骨周り』編（テニスボール）／筋膜リリース実践講座（10）
脚にギムボールまたは厚手のタオルを挟み、テニスボールは床に置きます。 （脚にもの挟むのは、腰を固めて浮くのを防ぐためです） 続けて、背骨と肩甲骨の間にテニスボールがくるように仰向けに寝てきます。
『背中（広背筋）』編（ストレッチポール）／筋膜リリース実践講座（9）
ストレッチポールを横向きに置き、体を横に向けて片肘を付いた体勢を取ります。 ポールに広背筋が触れる位置（脇の下あたりから胴体の真ん中あたり）に体をセットし、もう一方の腕は、軽く頭に沿えるようにします。
『太もも外側（腸脛靭帯）』編（ストレッチポール）／筋膜リリース実践講座（7）
ストレッチポールを横向きに置き、体を横にして太ももの外側をポールに乗せます。 上の脚は前にクロスする形で曲げ、上半身は片肘を立てて（肩の下に肘がくるようにすると安定します）、体を安定させます。
『太もも内側（内転筋）』編（ストレッチポール）／筋膜リリース実践講座（6）
ストレッチポールを体の横に置き、ポールと平行になるようにうつ伏せになります。上半身は、肘を立てた状態にします。 この状態から、片脚を横に開き（股関節が90度になる形）、内ももをポールの上に乗せます。この体勢がスタートポジションとなります。
