筋トレTV : 筋力トレーニングの方法・種目・メニューを動画で解説（25 / 46ページ）

スクワット／太もも・お尻を鍛える／スロトレ実践講座

スロートレーニングで行うスクワットの筋トレ方法です。スクワットは太もも裏の筋肉・ハムストリングス、太もも前面の筋肉・大腿四頭筋、お尻の筋肉・大臀筋を鍛えることができます。スタイルアップはもちろん･･･

ひざ（膝）の痛みの緩和に効果的なストレッチです。膝を痛めてしまった場合、膝に違和感を感じた場合などにおすすめです。椅子に座って行うストレッチ、仰向けに寝て行うストレッチ･･･

安眠に効果的なストレッチです。なかなか寝付けないようなときや日ごろ寝つきが悪くて睡眠不足になっている方におすすめのストレッチとなっています。お風呂に入った後や寝る前に･･･

坐骨神経痛の緩和に効果的なストレッチです。痛みがあるときに実践します。ただし、激しい痛みがでている場合は、深夜などすぐに病院に行けない場合の応急的なストレッチとして･･･

腰痛の改善に効果的なストレッチです。腰痛持ちの方だけでなく、仕事やスポーツなどで急に腰が痛くなった方にもおすすめです。不快な痛みが出ない程度に無理のない範囲で動作･･･

猫背の改善に効果的なストレッチです。大胸筋を伸ばすとともに肩甲骨周りの筋肉をほぐし、開いた肩甲骨を正常な位置に戻すことを目指します。長時間のデスクワークなど、背中が丸まりがちな方にもおすすめです。

肩周りの筋肉をほぐして、肩こりを解消するストレッチです。日ごろ肩こりに悩んでいる人や肩こり気味な人におすすめです。仕事中などデスクに座ったままでもできますので、リフレッシュとしても活用ください。

筋トレ初心者やスポーツ未経験、運動不足の人がトレーニングを行う場合、はじめの2～3週間は初級トレーニングとして、（1）フォームの習得につとめる（2）筋肉の状態・体力レベルを確かめる･･･

筋トレは、体一つでできるものから、道具や器具があった方がより効果があげられるもの、トレーニングの幅が広がるもの、安全を確保できるものなど様々あります。ここでは、用意しておきたい道具･･･

【筋力アップ】・筋肉をあまり大きくせず、今ある筋肉で最大限の力を出せるようになりたい・体重別競技などで階級を維持したままパワーを身につけたい・重い荷物を運べるようになりたい･･･