背筋（背中）を鍛える初心者向けの筋トレのメニューです。背筋に厚みを付けたい人、背中を引き締めたい人におすすめの筋トレメニューとなっています。

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肩（三角筋）を鍛える筋トレのメニューです。肩を盛り上げスタイリッシュな上半身を作りたい人、肩幅を広げ逆サン体型を目指している人におすすめの筋トレメニューとなっています。

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腹筋を鍛えるトレーニングのメニューです。腕を割りたい人（シックスパック）、腹筋を引き締めたい人、腹筋を硬くしたい人、お腹を割りたい人におすすめの筋トレメニュー。

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腕を鍛えるトレーニングのメニューです。腕の筋肉を太くしたい人、腕・二の腕を引き締めたい人、力こぶを盛り上げたい人におすすめの筋トレメニューとなっています。戻す動作の際は･･･

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胸を鍛えるトレーニングのメニューです。胸の筋肉を盛り上げたい人、薄い胸板にボリュームを付けたい人におすすめの筋トレメニューとなっています。メニューは、ダンベルプレス･･･

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ノンロック法とは、動作を行なっている間、筋肉に休みを与えず、負荷を加え続ける筋トレ方法の一つ。例えば、腹筋の場合は、体を下ろす時、床に体を着けてしまわず着く寸前で止める。そこからすぐに上体を起こし動作を繰り返す。

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効果的・効率的に筋肉を育てるためには、正しいフォームでしっかりと目的の部位に負荷をかけてあげる必要があります。なぜなら不正確なフォームでトレーニングしてしまうと目標とする･･･

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基本的には、複数の種目を短時間で行なう場合、大きな筋肉を使うトレーニングから実施し、相対的に小さな筋肉を使うトレーニングは後にまわすようにします。 分かりやすいように、２種目を実施する場合の例でみてみましょう。 ある日、ダンベルベンチプレス と ダンベルカールを行なうとします。

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結論から言うと、1. 筋トレ　⇒　2. 有酸素運動の順番で行なうのが脂肪燃焼において効果的です。つまり効果的に脂肪を減らしながら、筋肉もきちんと付けたい場合に有効な方法です。その理由としては、筋トレ後に分泌される成長ホルモンの働きにより、脂肪分解酵素の量が増加し、このタイミングで有酸素運動を行うことで、脂肪の代謝が抜群に･･･

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スクワットを行う時の足幅は、鍛える部位によって変わってきます。 一般的には”肩幅”で行ないますが、この場合、太ももの前と後（大腿四頭筋・ハムストリング）、お尻の大きな筋肉である”大臀筋”、そして多少、脊柱起立筋が刺激されます。 肩幅よりも狭くすれば、ハムストリング・大腿四頭筋・大臀筋がより一層刺激され負荷が高まります。

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