1日のうち、特定の時間に筋トレをやらなければ十分に効果を得ることができないと言ったことはありません。 換言すれば、時間帯によって、筋トレ効果に大きな差が出ると言ったことはないのです。
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【全15種類】ストレッチ（筋トレ前後・ランニング前後）
筋トレやランニング、スポーツなどの前後に行うストレッチ（スタティックストレッチ）です。ウォームアップとして取り入れる場合は、軽めに行い、ダイナミックストレッチ、または軽めの有酸素運動運動などと合わせて、軽く汗ばむ程度に体を温めるようにしましょう。
骨盤体操
骨盤を前傾、後傾させることで、骨盤周り、腰回りの緊張やコリをほぐします。スポーツや筋トレ前のウォーミングアップに限らず、日頃から行うことで健康にも有効な体操です。姿勢の改善や骨盤のポジション安定などにも有効です。
背骨体操（背中・お腹・首をストレッチ）
背中、お腹、首を連動させてストレッチする体操です。スポーツや筋トレ前のウォーミングアップに限らず、日頃から行うことで健康にも有効な体操です。肩こりの予防・改善や背骨のニュートラルポジションを保つのにも有効です。
首の体操
首の動きを良くする体操です。スポーツや筋トレ前のウォーミングアップに限らず、日頃から行うことで健康にも有効な体操です。首の血行が促され頭がすっきりする効果も得られます。肩こりの予防・改善にも有効です。
下半身の筋トレ前のダイナミックストレッチ（１） ～お尻、太もも、股関節～
お尻・太もも・股関節を合わせて行うダイナミックストレッチです。太ももを引き付けたあと、引き付けた方の脚を前に踏み出す形でストレッチします。お尻から太ももの裏にストレッチ感を感じられればベストです。
下半身の筋トレ前のダイナミックストレッチ（３） ～太もも、ふくらはぎ～
太ももおよびふくらはぎのダイナミックストレッチです。脚を交差させて前に進みながら前屈する形でストレッチします。後ろ脚の膝を真っ直ぐに伸ばしたまま前屈するのがポイントです。スポーツ前、運動前や下半身の筋トレを･･･
下半身の筋トレ前のダイナミックストレッチ（４） ～股関節周辺～
股関節周辺のダイナミックストレッチです。股関節を横に大きく回して、後ろに進みながらストレッチします。股関節の伸びをしっかりと感じられればベストです。スポーツ前、運動前や下半身の筋トレを行う日の･･･
