筋トレTV : 筋力トレーニングの方法・種目・メニューを動画で解説（33 / 46ページ）

上半身の筋トレ前のダイナミックストレッチ（６）～肩、腕～

肩と腕のダイナミックストレッチです。腕を水平に上げてぞうきんを絞るように肩、肘、手首を連動させてねじります。筋温を高めると同時に関節の可動域を広げることに有効です。筋トレにおいては実施前の･･･

バタフライは、「椅子に座り、チューブを背中に回したら両端を握り腕を広げる。その姿勢から腕を前方へ伸ばす」動作により大胸筋の強化を目指すチューブトレーニングです。胸の引き締め、脂肪燃焼などに効果が期待されます。

チューブロウイングは、「脚を伸ばして座ったら足裏にチューブを回し、両端を握る。この姿勢から胸を張りながらチューブを体に引き寄せる」動作により広背筋および菱形筋の引き締め、強化を目指すチューブトレーニングです。

骨盤運動により、腰周りの関節可動域を高め、怪我の予防とトレーニング効果の最大化を目指します。同時に腰への負担・調子を確かめ、腰に痛みがあったり、違和感を感じたら･･･

バランスボールのウォーミングアップにより、筋肉を温めると同時にボールの状態、クッション感覚を体で感じ、スムーズなトレーニングへと移行します。また、全身の筋肉をほぐし、緊張状態を解放してリラックス状態へと持っていきます。

レッグプレスは、「うつぶせに寝て輪にしたチューブを片足にかけて膝が90度になるように脚を上げる。この体勢から斜め45度前方へ脚を伸ばす」動作によりハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋の強化を目指す下半身トレーニングです。

レッグカールは、「うつぶせに寝て輪にしたラバーの先端を片方の脚の爪先で踏み固定し、もう片方の先端をかかとに固定する。この体勢からかかとに固定した足を上下させる」動作によりハムストリングスの強化を目指す下半身トレーニングです。

レッグエクステンションは、「椅子に座り、輪にしたチューブの片方を足で固定し、もう一方を爪先に固定する。この体勢から膝を曲げて片足を前方へ上下させる」動作により大腿四頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。

リアレイズは、「足の裏でチューブの中心を固定したら、お尻を突き出し、上体を倒した姿勢からチューブを後方に引き上げる」動作により三角筋後部の引き締め、強化を目指す肩周りのトレーニングです。

ベントオーバー・ラテラルレイズは、「クロスさせたチューブを足の裏で固定したら、お尻を突き出し、上体を倒した姿勢からチューブを横に引き上げる」動作により主に三角筋、僧帽筋の強化を目指す肩周りのトレーニングです。