筋トレTV : 筋力トレーニングの方法・種目・メニューを動画で解説（34 / 46ページ）

フロントレイズ／三角筋の前側／チューブトレーニング

フロントレイズ／チューブ・ラバーは、「チューブの中心を足の裏で固定し、両手に握ったチューブを肘を曲げずに前方へ上げる」動作により主に三角筋、大胸筋鎖骨部の引き締め、強化を目指すトレーニングです。

ヒップエクステンションは、「片足にチューブの端を巻いたら四つんばいになり、チューブを巻いた方の足とは逆の膝と手でチューブを固定する。その体勢からチューブを巻いた足を斜め上方へ向かって蹴り上げる」･･･

デッドリフトは、「お尻を突き出し、上体を前傾させた姿勢から両手に握ったチューブを引き上げる」動作により主として脊柱起立筋、大臀筋・ハムストリングスの引き締め、強化を目指すチューブトレーニングです。

チェストプレスは、「チューブを背中に回し、両手でチューブの端を握った姿勢から腕を前に押し出す」動作により大胸筋の強化を目指すチューブトレーニングです。胸の引き締め・筋力アップ、脂肪燃焼･･･

ショルダープレス／チューブ・ラバーは、「チューブの中心を足の裏で固定し、両端を握り顔の高さに構えて基本姿勢をとる。その姿勢からチューブを頭上まで引き上げる」動作により三角筋前部・中部、僧帽筋の･･･

シーテッド・トウ・プレスは、「足裏に通したチューブの両端を握り、つま先を上下させる」動作により下腿三頭筋（ふくらはぎ）を構成する筋肉・腓腹筋およびヒラメ筋の引き締め、強化を目指すチューブトレーニングです。

サイドレイズ／チューブ・ラバーは、「椅子に座り、足でチューブを固定した状態から、両手に握ったチューブを横方向に肩の高さまで引き上げる」動作により主に三角筋、僧帽筋の引き締め、強化を目指すチューブトレーニングです。

エクスターナルローテーション／チューブ・ラバーは、「チューブを肘の高さに設置後、片方の手でチューブを握り、外側に伸ばす」動作によりローテーターカフを構成する筋肉である棘下筋、小円筋の強化を目指すチューブトレーニングです。

インターナルローテーション／チューブ・ラバーは、「チューブを肘の高さに設置後、片方の手でチューブを握り、内側に引き寄せる」動作によりローテーターカフを構成する筋肉、肩甲下筋の強化を目指すチューブトレーニングです。

アップライトロウイング／チューブ・ラバーは、「手の甲を外側に向けた形でチューブを握り、肘を開きながらあごの下まで引き上げる」動作により三角筋、僧帽筋の引き締め、強化を目指す肩周りのチューブトレーニングです。