トウ・レイズは、「爪先を上下させる」動作により前脛骨筋の強化を目指す下半身トレーニングです。膝下の引き締め、脂肪燃焼、膝下のライン調整、スタイルアップなどに効果が期待されます。

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スパイン・ヒップリフトは、「仰向けになり、腕を体の横に置いた状態から、お尻を上げる」動作によりハムストリングス、大臀筋の引き締めを目指す下半身トレーニングです。

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ステーショナリー・ランジは、「ダンベルを持ち、脚を前後に開いた姿勢から膝を曲げ腰を落とす」動作によりハムストリングス、大でん筋の強化、引き締めを目指す下半身トレーニングです。

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スタンディング・レッグカールは、「壁の横に立ち、片手を付いた姿勢から膝を曲げ足を上下させる」動作によりハムストリングスの引き締めを目指す下半身トレーニングです。

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スクワットは、「ダンベルを持ち、爪先をやや外側に開いた姿勢から膝を曲げ上体を下ろす」動作によりハムストリングス（または大腿四頭筋）、大臀筋の引き締め、強化を目指す下半身トレーニングです。

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シングルレッグ・スクワットは、「ダンベルを持ち、片足をベンチや椅子に乗せた姿勢から膝を曲げ上体を下ろす」動作により大腿四頭筋、ハムストリングスの引き締め、強化を目指す下半身トレーニングです。

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シングルレッグ・カーフレイズは、「壁に手を付き、片足をもう片方の足に掛けた姿勢から爪先立ちになり、かかとを上下させる」動作により下腿三頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。

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シシースクワットは、「立った姿勢から膝を曲げて前に突き出す」動作により大腿四頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。太ももの引き締め、脂肪燃焼、太ももライン･･･

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シーテッド・カーフレイズは、「椅子に座りダンベルを膝に乗せた姿勢から爪先立ちの要領でかかとを上下させる」動作によりヒラメ筋の強化を目指す下半身トレーニングです。

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サイド・ヒップレイズは、「四つんばいの体勢から脚を横に引き上げる」動作により中臀筋、小臀筋の強化を目指す下半身トレーニングです。お尻の引き締め、脂肪燃焼･･･

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