筋トレTV : 筋力トレーニングの方法・種目・メニューを動画で解説（40 / 46ページ）

プッシュアップ（ひざ立て）で大胸筋を引き締める

プッシュアップ（ひざ立て）は、「膝を付き、手を肩幅よりも広めにとった四つんばいの体勢から体を下ろす」動作により大胸筋の引き締めを目指す胸トレーニングです。胸の引き締め、バストラインの･･･

ダンベルベンチプレスは、「ベンチに仰向けになり、ダンベルを上げた姿勢から、真下に下げていく」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。胸の引き締め・ボリュームアップ･･･

ダンベルフライは、「ベンチに仰向けになり、ダンベルを上げた姿勢から、胸を十分に開きながら横に下げていく」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。胸の引き締め･･･

スイングプッシュアップは、「手と脚を床に付けお尻を上げた体勢から体を下ろし、その流れのまま元の体勢に戻る」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。

サイドチェストムーブメントは、「肘を上げた状態で胸の前で手を合わせ、腕を左右にずらす」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。胸の引き締め、脂肪燃焼･･･

アッパーレイズは、「体の前方でダンベルを持ち、肘を90度に曲げた状態からダンベルを引き上げる」動作により大胸筋（三角筋）の強化を目指す胸トレーニングです。（三角筋も刺激されますが、大胸筋種目として解説）

リアレイズは、「お尻を突き出し、上体を倒した姿勢からダンベルを後方に引き上げる」動作により三角筋の強化を目指す肩周りのトレーニングです。肩の引き締め、筋肉アップ･･･

ベントオーバー・サイドレイズは、「お尻を突き出し、上体を倒した姿勢からダンベルを横に引き上げる」動作により主に三角筋、僧帽筋の強化を目指す肩周りのトレーニングです。

フロントレイズは、「手の甲を前に向けた状態でダンベルを構えた体勢からダンベルを前方へ上げる」動作により主に三角筋、大胸筋鎖骨部の強化を目指すトレーニングです。

ショルダープレスは、「顔の高さで構えたダンベルを頭上まで上げる」動作により三角筋、僧帽筋の強化を目指す肩周りのトレーニングです。ショルダープレスの交互に動作する種目に･･･