リバースプッシュアップ（ディップス）は、「ベンチに後ろ手に手を付いた状態から肘を伸展させる」動作により上腕三頭筋の強化をメインに目指す腕のトレーニングです。

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リバース・ダンベルカールは、「手の甲を前方に向けた形で両手にダンベルを持ち、肘を固定したままダンベルを引き上げる」動作により上腕筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋（力こぶ）の強化を目指す腕トレーニングです。

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リバース・リストカールは、「手のひらを下にした状態でベンチに腕を乗せ、手首を上下させる」動作により前腕伸筋群の強化を目指す腕トレーニングです。リストカールとはダンベルの握り方が･･･

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リストカールは、「手のひらを上にした状態でベンチに腕を乗せ、ダンベルを巻き上げるようにして手首を上下させる」動作により尺側手根屈筋（前腕屈筋群）・橈側手根屈筋（前腕屈筋群）・長掌筋の･･･

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ラジアル・フレクションは、「片手でダンベルの先端を持ち、逆の先端を前方に引き上げる」動作により前腕屈筋群の強化を目指す腕トレーニングですウルナ・フレクションとはダンベルを持つ･･･

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ライイング・トライセプス・エクステンションは、「ベンチに仰向けになり、肘を伸ばして肩の角度を90度にした体勢からダンベルを手前へ上下させる」動作により上腕三頭筋の強化を目指す腕トレーニングです。

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スピネーションは、「ベンチに片腕を置き、手の甲を上に向けた形でダンベルの端を握って手首を回転させる」動作動作により撓側手根伸筋・回外筋の強化を目指す腕トレーニングです。

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フレンチプレスは、「バンザイの体勢でダンベルを持ち、後方に上下させる」動作により上腕三頭筋の強化を目指す腕のトレーニングです。上腕三頭筋・二の腕の引き締め･･･

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ハンマーカールは、「手のひらを内側に向けた形で両手にダンベルを持ち、肘を固定したままダンベルを引き上げる」動作により上腕二頭筋（力こぶ）、前腕屈筋群、上腕筋、腕橈骨筋の強化を･･･

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ナロー・プッシュアップ（腕立て伏せ）は、「手を肩幅または肩幅より狭くした体勢から腕立て伏せを行なう」動作により上腕三頭筋（+三角筋）の強化を目指す腕トレーニングです。

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