ダンベルカールは、「手のひらを前方に向けた形で両手にダンベルを持ち、肘を固定したままダンベルを引き上げる」動作により上腕二頭筋（力こぶ）の強化を目指す腕トレーニングです。

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プロネーションは、「ベンチに片腕を置き、手のひらを上に向けた形でダンベルの端を握って手首を回転させる」動作により円回内筋・撓側手根屈筋の強化を目指す腕トレーニングです。

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コンセントレーションカールは、「片手にダンベル持ち、脚を開いてベンチに座る。肘を太ももにつけた状態からダンベルを引き上げる」動作により上腕ニ頭筋、前腕屈筋群の強化を目指す腕トレーニングです。

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キックバックは、「片手片足をベンチに付き、上体を前傾させ肘を上げた体勢から、ダンベルを後ろに引き上げる」動作により上腕三頭筋の強化を目指す腕トレーニングです。

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オルタネイト・ハンマーカールは、「手のひらを内側に向けた形で両手にダンベルを持ち、肘を固定したまま交互に引き上げる」動作により上腕二頭筋（力こぶ）、上腕筋、腕橈骨筋の強化を･･･

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オルタネイト・ダンベルカールは、「手のひらを前方に向けた形で両手にダンベルを持ち、肘を固定したままダンベルを交互に引き上げる」動作により上腕二頭筋（力こぶ）の強化を目指す腕トレーニングです。

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エルボーベンド＆エクステンションは、「両手両膝を床に付けた状態から肘を曲げ上体を下げる」動作により上腕三頭筋（二の腕裏）の強化を目指す腕トレーニングです。

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ウルナ・フレクションは、「片手でダンベルの先端を持ち、逆の先端を後方に引き上げる」動作により前腕部の尺側手根屈筋（前腕屈筋群）・尺側手根伸筋（前腕伸筋群）の強化を目指す腕トレーニングです。

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ワンハンドローイングは、「片手片足をベンチに付き、上体を前傾させた姿勢からダンベルを引き上げる」動作により広背筋・菱形筋の強化を目指す背筋トレーニングです。

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ボディーアーチは、「うつぶせの状態から対角線上にある腕と脚を同時に引き上げる」動作により広背筋・大臀筋の強化を目指す背筋トレーニングです。広背筋の引き締め･･･

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