ベントオーバーロウイングで広背筋・菱形筋を鍛える 背筋トレーニング種目 ベントオーバーロウイングは、「立った姿勢から上体（上半身）を前傾させ、両手に持ったダンベルを引き上げる」動作により広背筋・菱形筋の強化を目指す背筋トレーニングです。 続きを読む
プルオーバーで広背筋・大胸筋を鍛える 背筋トレーニング種目 プルオーバーは、「ベンチに寝た状態から１つのダンベルを両手で持ち上下させる」動作により広背筋（及び大胸筋）の強化を目指す背筋トレーニングです。広背筋の引き締め･･･ 続きを読む
バックレイズで脊柱起立筋を引き締める 背筋トレーニング種目 バックレイズは、「ベンチから脚を出し、下半身を反らす」動作により主として脊柱起立筋、二次的に大臀筋の強化を目指す背筋トレーニングです。背中（下背部）の引き締め･･･ 続きを読む
バックキック（アームレッグクロスレイズ）で脊柱起立筋・腹横筋・多裂筋を鍛える 背筋トレーニング種目 バックキック（アームレッグクロスレイズ）は、「四つんばいの状態から左右逆の手と脚を伸ばす」動作により主として脊柱起立筋、多裂筋、二次的に大臀筋の強化を目指す背筋トレーニングです。 続きを読む
バックエクステンションでウエスト周りとお尻を引き締める 背筋トレーニング種目 バックエクステンションは、「うつぶせに寝た状態から体を反らせる」動作により脊柱起立筋と大臀筋の強化を目指す背筋トレーニングです。背中（下背部）の引き締め、背中（腰回り）の･･･ 続きを読む
デッドリフトで脊柱起立筋・ハムストリングス・大臀筋を鍛える 下半身トレーニング種目 背筋トレーニング種目 デッドリフトは、「ダンベルを太ももの前で両手に持った状態から上体を前傾させる」動作により主として脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングスの強化を目指すトレーニングです。 続きを読む
スティフレッグド・デッドリフトで脊柱起立筋を鍛える 背筋トレーニング種目 スティフレッグド・デッドリフトは、「ダンベルを両手に持った状態から上体を前傾させる」動作により主として脊柱起立筋、二次的に大臀筋・ハムストリングスの強化を目指す背筋トレーニングです。 続きを読む
グッドモーニングエクササイズで脊柱起立筋（下背部）を鍛える 背筋トレーニング種目 グッドモーニングエクササイズは、「手を頭の後ろで組み胸を張った状態から上体を前傾させる」動作により脊柱起立筋の引き締め、強化を目指す背筋トレーニングです。 続きを読む
レッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。腰の負担を抑える方法は？ レッグレイズ 腹筋トレーニング種目 レッグレイズは、「仰向けに寝て脚を上下させる」動作により腹筋下部（下腹）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定･･･ 続きを読む
リバース・トランクツイストで腹斜筋を鍛える 腹筋トレーニング種目 リバース・トランクツイストは、「仰向けに寝て脚を垂直に上げた状態から腰を左右にねじる」動作により主に腹斜筋の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。横腹の強化･･･ 続きを読む
