筋トレTV : 筋力トレーニングの方法・種目・メニューを動画で解説（46 / 46ページ）

シザースで腹筋下部と体幹を同時に鍛える・腰の負担軽減も

腹筋下部と腹横筋を鍛える「シザース」のトレーニング方法を実演・解説します。脚を左右交互に上下させることで腹筋下部と腸腰筋に負荷が加わり、同時に肩甲骨を浮かした･･･

サイドベンドは、立った姿勢で手に持ったダンベルの重量を利用して腹斜筋（横腹）を鍛えるトレーニング方法の一つです。ウエストの引き締め、脂肪燃焼に効果的なトレーニングです。

サイドクランチは、体を斜め上に向かって横腹を収縮させることで横腹の筋肉「腹斜筋」を強化できるトレーニング方法の一つです。腹筋をバランスよく強化したい方、ウエストの･･･

V-シットは、体をＶの字に折り曲げることで腹筋全体を強化できるトレーニング方法の一つです。女性や腹筋の強化レベルによっては、しっかりとＶの字を描くことが難しかもしれません･･･

クランチ（カールアップ）は、腹筋の上部を鍛えるもっともポピュラーな腹筋トレーニングの一つです。腹筋を割ってたくましい腹を目指したい場合、腹筋のぜい肉を落として（※）お腹周りを引き締めたい場合に実践するとよいでしょう。