ダイエットと言えば食事制限や有酸素運動に意識がいきがちですが、確かな効果を得るには実は筋トレが効果的であるということを詳しく解説していきます。ダイエットに取り組まれている方でうまくダイエットが進まない、効果が出ないといった方、そしてこれからダイエットを行う方で健康的、効果的に体脂肪を蓄えず、燃焼を進めていくための道しるべになれば幸いです。
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きついけど効果的！シックスパックトレーニング。ウエストを引き締め、腹筋を割る筋トレ方法
腹筋トレーニングを続けているけど、なかなか引き締まってこない･･･、割れてこない･･･、シックスパックには程遠い･･･などと、やっているけど期待する効果が出てこないといったケースがよくあります。効果が出にくいのは、刺激を逃がしたり、力を抜いたり、しっかりと効かせられていないことが原因である場合が多くあります。そのような問題を解決すべく今回は、“効かせざるを得ない”クローズドキネティックチェーンを意識した腹筋トレーニングをご紹介します。
簡単・安全・効果的に握力を強く、アップさせる方法
握力を鍛える方法にはいろいろありますが、今回は簡単であり、安全であり、かつ効果的な３拍子揃った「ぶら下がりに」よる握力の鍛え方法をご紹介します。その他、ダンベルを使った方法もご紹介していますので、ぶら下がりと組み合わせたり、体力合わせて使い分けることができます。
スポーツ別・体幹トレーニングのメニュー。野球（ピッチング）・ゴルフ（飛距離アップ）のパフォーマンスアップに効果的
野球とゴルフのスポーツパフォーマンスアップとして、これだけはやっておきたい効果的な体幹トレーニングを１種目ずつピックアップしました。野球ではピッチング動作、ゴルフではドライバーの精度と飛距離を伸ばすための体幹トレーニングをご紹介します。
【1回13分30秒】プランクなど5種目で体幹強化＆腹筋引き締めダイエット／一緒に脂肪燃焼サーキットトレーニング
1回13分30秒で脂肪を燃焼させるとともに体幹を強化し、腹筋を引き締めるサーキットトレーニングです。腹筋を割りたい、お腹周りをスッキリさせたい、動けるかっこいい体を作りたい、スポーツパフォーマンスをアップさせたい、そのような人におすすめです。
【３種類】自宅でできる「腹筋＋体幹」の鍛え方。短時間で効果的に強化、引き締める
腹直筋に効果的な鍛えると同時に体幹強化にも役立つ３種類の腹筋トレーニングをご紹介します。まず最初の筋トレ種目「ニーアップ」を１分×１セットを目標に始めてみましょう。３セットできるようになったら「ブーメランヒップリフト」か「ダブルニーアップ」を加えて、さらに強く引き締まった腹筋・体幹を作り上げていきます。
腕立て伏せができない人のためのステップアップトレーニング。二の腕をシュッとしたい女性や体力アップの導入などにおすすめ
腕立て伏せがボディメイクに効果的なことは分かっているけど、女性や体力が低い人にとっては、きつくてうまく反復できない･･･、筋トレが続かない･･･、といったことがよくあります。そこで、本講座では強度が低い方法から段階的に進めることで、腕立て伏せの効果を得ながらもボディメイクしていく方法をご紹介します。
筋力トレーニングによる高血圧の予防と改善
高血圧が体に様々な悪影響を与えることは知られているところであります。では、高血圧になる前段階（正常～やや高い段階）における予防策として筋トレは有効なのか。あるいは高血圧と診断された場合、医師から運動療法の許可を得た場合に筋トレは有効なのか。高血圧の予防と改善に向けた取り組みを筋トレを中心にひも解いていきます。
筋トレで腰痛は改善できるのであろうか？腰が痛むメカニズムと改善策について
腰痛で悩んでいる方の中には、何かの拍子に時々痛みが出る場合から慢性的に痛みが続くことで日常に支障をきたすケースまであります。どのような状況にしても、どうにか改善でしたいと考えるわけですが、改善策の中でも筋トレは効果があるのであろうか？人体の構造、機能面から改善策を導きたいと思います。
腰をサポートして自宅で手軽に下腹を強化できる「レッグレイズ」のやり方と筋収縮のメカニズム
お腹の下を鍛える自重トレーニングは各種ありますが、レッグレイズのように道具や場所を選ばず自宅などで手軽にできる筋トレ種目はほとんどありません。多くの人が下腹対策や徹底した腹筋強化のために取り入れており、効果は折り紙つき。反面、腰に負担がかかる自重トレーニングの代表格でもあります。効果を引き出しながらも、どのようにして安全にトレーニングするのか、その方法について学びます。
