1回6分40秒をトレーナーと一緒にトレーニングしていく、腹筋サーキットトレーニングです。下腹をへこまし、全身の脂肪燃焼を目指します。体脂肪を落としてダイエットしながら、下腹部のたるみを引き締めたい、ぽっこりお腹を解消したい、腹筋全体をスタイルアップしたい人におすすめのトレーニングになっています。
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自宅で腹筋を割る「クランチ」のやり方。腹直筋の緊張を持続させて鍛える効果的な方法
腹筋トレーニングと言えば、「クランチ」と言われるほど最もポピュラーな種目の一つです。効果的なのは言わずもがな、自宅などでも手軽にできるため、日々の筋トレメニューとして、腹筋を割りたい・引き締めたい、スマートなお腹を作りたい等々、目的意識を持った多くの方々が取り入れています。ただ、ポイント抑え、正確な動作で行わなければ効果は半減してしまいます。本講座で効果を高めるためのクランチの方法を身に付けていきましょう。
自宅でできる！大胸筋下部を鍛える「ディップス」のやり方。ちょっと似ているリバースプッシュアップとの違いは？
ディップスは、大胸筋の下部を効率的に鍛えることができる筋トレ種目です。胸を全体的にバランス良く鍛える上で、ぜひ取り入れたい種目の一つです。正しい方法を習得して、引き締まったかっこいい胸を作っていきましょう。一見似ている「リバースプッシュアップ」との違いについても解説します。
【1回6分40秒】二の腕のぷるぷるを引き締める脂肪燃焼サーキットトレーニング
1回6分40秒でできる脂肪燃焼＆二の腕のぷるぷる引き締めサーキットトレーニングです。サーキットなのでトレーニング中は脂肪を燃やして、同時に二の腕を鍛えていきます。腕周りのスタイルをよくしたい人、二の腕を細く引き締めたい人におすすめです。
【１回９分】下半身の引き締めとダイエットを進める脂肪燃焼サーキットトレーニング
1回9分のサーキットトレーニングで脂肪の燃焼と下半身の引き締めを同時に行っていきます。全身の体脂肪を落としていきながら、太ももを引き締めたい、お尻の形をよくしたい、美しい脚を作りたい、そのような下半身のスタイルをよくしたい人におすすめのトレーニングです。
【3種類】負荷・強度を高めた腕立て伏せのやり方。より強く・より細マッチョへ
プッシュアップ、いわゆる腕立て伏せは、ポピュラーな筋トレ方法の一つです。しかしながら、もっと強くなりたい、細マッチョになりたい、筋肉を大きくしたいといった場合、オーソドックスな方法では負荷に限界がきて、伸び悩むことが少なくありません。そこで本編では限界を突破するための負荷・強度を高めた腕立て伏せのバリエーションをご紹介したいと思います。
スポーツ別・体幹トレーニングのメニュー。サッカー、テニス、バスケのパフォーマンスアップ・強い体作りに効果的
スポーツのパフォーマンスアップとして、今回はサッカー、テニス、バスケのこれだけはやっておきたい効果的な体幹トレーニングを厳選して各１種目ずつご紹介します。まずは自分がやっているスポーツのトレーニングをしっかりと取り組み、強い体を作っていきましょう。１分間連続で動作できるようになることからはじめ、慣れてきたら２セット、３セットと増やしていくようにしてみましょう。
大胸筋を強化する「プッシュアップ（腕立て伏せ）」の正しいやり方と間違ったやり方
プッシュアップ（腕立て伏せ）は、目的に応じて大胸筋や上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができる最もポピュラーな筋トレ種目の一つです。手幅を変えるバリエーションによっては二の腕を重点的に強化できる非常に優れた自重トレーニングであります。正しいやり方と間違ったやり方を通じて、効果的で効率的に筋トレを進めていきましょう。
筋トレによる糖尿病の予防と改善。まずは１日１分からトレーニングを始めてみよう
950万人いるとされている糖尿病。予備軍を含めると2050万人いるとされています。糖尿病は様々な合併症を招くため、多くの人が深刻な悩みを抱えている現状があります。そこで今回は、糖尿病を筋トレで未然に防ぐことができないのか、改善できないか？運動プログラムの観点から解決策を考察したいと思います。
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）は筋トレで改善できるのか？骨密度を高めて丈夫な体づくりを
骨密度が低下することで、骨がもろくなって骨折しやすくなる疾患「骨粗鬆症」。主に老化や閉経を起因として現れ、50歳以降の女性の３人に１人が骨粗鬆症にかかっていると言われています（男性は女性の約３分の１）。若い方は、将来への自分への知識、そしてお父さんお母さんや祖父母の健康を守ってあげるためにも今回の講座から学びを得ていただければ幸いです。
