オルタネイト・レッグレイズは、「仰向けの姿勢から片方ずつ脚を上下させる」動作により下腹部の強化・引き締めを目指す腹筋トレーニングです。（オルタネイトとは、”交互に”と言う意味です）･･･
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「腹筋下部」タグの記事一覧（2 / 3ページ）
下腹部を鍛えるハンギングレッグレイズの方法／公園トレーニング
ハンギングレッグレイズは、チンニングマシン、スミスマシンのバー、パワーラックのチンニングバー、背の高い鉄棒などを使って行いますが、今回は公園に背の高い鉄棒がないことを想定してブランコのパイプ部分を使って行うハンギングレッグレイズの方法をご紹介します。 ハンギングレッグレイズでは腹直筋下部（下腹部）を鍛えることができる筋トレ種目です。
サイドシザース（腹横筋、腸腰筋・太もも）／体幹トレーニング
横向きになり脚を伸ばし両脚を上げた状態で、はさみのように脚を交差させる体幹トレーニングです。 ポイントは、下の太ももも床から浮かした状態で動作することです。 大きく浮かすことはできませんが、床に擦れないように意識し、動作中は浮かした状態を保つようにしましょう。
レッグホールド／腹筋トレーニング（２）／腹筋の筋力アップ
レッグホールドは、膝を伸ばして腰を90度に曲げ、その体勢を保持することで腹直筋の下部をメインとして全体を刺激することができる筋トレです。 高齢の方も補助なしで一人で実施することができますが･･･
ニーホールド／腹筋トレーニング（１）／腹筋の筋力アップ
ニーホールドは、腰と膝を90度に曲げ、その体勢を保持することで腹直筋の下部をメインとして全体を刺激することができる筋トレです。 このトレーニングは安全に行えますので、高齢の方も一人で実施することができます。
四の字クランチによる腹筋の鍛え方／体幹を鍛えるトレーニング
四の字クランチは、脚を組み体を左右から絞る動作を行うことによって腹筋全体を鍛えるのに効果的なトレーニングです。腹筋全体の引き締め、強化、お腹周りのスタイルアップ、体幹強化に効果が期待できます。
バランスボールで負荷を加えて行うレッグレイズ／下腹部と腸腰筋を鍛えよう
レッグレイズ／バランスボールは、「仰向けに寝て足でボールをはさんだ状態から脚を上下させる」動作により腸腰筋、腹筋下部の引き締め、強化を目指す腹筋トレーニングです。腹筋下部の強化・引き締め･･･
ボールツイスト／腹横筋・腹筋下部を強化する体幹トレーニング／バランスボール
ボールツイストは、「仰向けに寝て脚を浮かせた状態からバランスボールを足ではさみ、股関節にひねりを加えてボールを回転させる」動作により腹横筋、腹筋下部の強化、引き締めを目指す腹筋トレーニングです。
