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下半身の筋トレ前のダイナミックストレッチ（１）～お尻、太もも、股関節～

お尻・太もも・股関節を合わせて行うダイナミックストレッチです。太ももを引き付けたあと、引き付けた方の脚を前に踏み出す形でストレッチします。お尻から太ももの裏にストレッチ感を感じられればベストです。

腰・お尻・太もも・股関節を合わせて行うダイナミックストレッチです。腰をひねると同時に脚を逆方向へ大きく蹴り上げてストレッチします。腰から太ももの裏にストレッチ感を感じられればベストです。

太ももおよびふくらはぎのダイナミックストレッチです。脚を交差させて前に進みながら前屈する形でストレッチします。後ろ脚の膝を真っ直ぐに伸ばしたまま前屈するのがポイントです。スポーツ前、運動前や下半身の筋トレを･･･

股関節周辺のダイナミックストレッチです。股関節を横に大きく回して、後ろに進みながらストレッチします。股関節の伸びをしっかりと感じられればベストです。スポーツ前、運動前や下半身の筋トレを行う日の･･･

胸と肩のダイナミックストレッチです。腰を曲げて伸ばした腕を左右交互につま先をタッチするように動作することで胸と肩をストレッチします。肩の力を抜いて滑らかに動作するのがポイントです。

肩と腕のダイナミックストレッチです。腕を水平に上げてぞうきんを絞るように肩、肘、手首を連動させてねじります。筋温を高めると同時に関節の可動域を広げることに有効です。筋トレにおいては実施前の･･･

骨盤運動により、腰周りの関節可動域を高め、怪我の予防とトレーニング効果の最大化を目指します。同時に腰への負担・調子を確かめ、腰に痛みがあったり、違和感を感じたら･･･

バランスボールのウォーミングアップにより、筋肉を温めると同時にボールの状態、クッション感覚を体で感じ、スムーズなトレーニングへと移行します。また、全身の筋肉をほぐし、緊張状態を解放してリラックス状態へと持っていきます。