■ストレッチの効果 ○ 日常的に悩まされる肩こり、腰痛、疲労の軽減 ○ 老廃物の除去 ○ ストレッチ後の代謝アップ ○ 筋肉の柔軟性向上(関節可動域アップ) ○ 怪我の予防 ○ 生理痛の軽減・・・
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「ストレッチ・体操」タグの記事一覧(3 / 4ページ)
【全15種類】ストレッチ(筋トレ前後・ランニング前後)
筋トレやランニング、スポーツなどの前後に行うストレッチ(スタティックストレッチ)です。ウォームアップとして取り入れる場合は、軽めに行い、ダイナミックストレッチ、または軽めの有酸素運動運動などと合わせて、軽く汗ばむ程度に体を温めるようにしましょう。
背骨体操(背中・お腹・首をストレッチ)
背中、お腹、首を連動させてストレッチする体操です。スポーツや筋トレ前のウォーミングアップに限らず、日頃から行うことで健康にも有効な体操です。肩こりの予防・改善や背骨のニュートラルポジションを保つのにも有効です。
下半身の筋トレ前のダイナミックストレッチ(1) ~お尻、太もも、股関節~
お尻・太もも・股関節を合わせて行うダイナミックストレッチです。太ももを引き付けたあと、引き付けた方の脚を前に踏み出す形でストレッチします。お尻から太ももの裏にストレッチ感を感じられればベストです。
下半身の筋トレ前のダイナミックストレッチ(3) ~太もも、ふくらはぎ~
太ももおよびふくらはぎのダイナミックストレッチです。脚を交差させて前に進みながら前屈する形でストレッチします。後ろ脚の膝を真っ直ぐに伸ばしたまま前屈するのがポイントです。スポーツ前、運動前や下半身の筋トレを・・・
下半身の筋トレ前のダイナミックストレッチ(4) ~股関節周辺~
股関節周辺のダイナミックストレッチです。股関節を横に大きく回して、後ろに進みながらストレッチします。股関節の伸びをしっかりと感じられればベストです。スポーツ前、運動前や下半身の筋トレを行う日の・・・