上腕二頭筋、いわゆる力こぶを強く、大きくしたいと思って筋トレをしているけど、なかなか変化しない、続けていくうちに肘が痛くなるといったことが往々にして起こります。それは何故なのか？方法が間違っているのか？バーベルカールの正しいやり方を通じて、そのメカニズムを掘り下げます。
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スロートレーニング（スロトレ）の効果と方法
スロトレとは スロトレとは、スロートレーニングの略で、文字通り”ゆっくりした動作”で行うトレーニングです。 例えば、「３秒で上げ、１秒静止、３秒で下げ」、「３秒で上げ、１秒静止、５秒で下げ」など、動作をゆっくり丁寧に行う・・・
クランチ／腹筋を鍛える／スロトレ実践講座
スロートレーニングで行うクランチの筋トレ方法です。クランチは、仰向けになり膝を立てて、手を頭の横に添えます。この体勢から肩甲骨を浮かして、上体を丸めこむようにして起こすことで腹筋上部をメインに鍛えることができます。
ストレートレッグレイズ／下腹部を鍛える／スロトレ実践講座
スロートレーニングで行うストレートレッグレイズの筋トレ方法です。ストレートレッグレイズは、仰向けになり腕を体の横に置きます。この姿勢から股関節を起点に脚を伸ばしたまま上下させることで腹筋下部を鍛えることができます。
ニートゥーチェスト／下腹を鍛える／スロトレ実践講座
スロートレーニングで行うニートゥーチェストの筋トレ方法です。ニートゥーチェストは、仰向けで肘を付いて上体を少し立てた状態から膝を胸に引き付けるようにして動作することで腹筋の下部（下腹）を鍛えることができます。
サイドレイズ／三角筋（肩）を鍛える／スロトレ実践講座
スロートレーニングで行うサイドレイズの筋トレ方法です。サイドレイズは、体の横に下ろしたダンベルを横に広げるようにして引き上げることで肩の筋肉・三角筋中部をメインに鍛えることができる筋トレ種目です。
上腕二頭筋（力こぶ）の鍛え方／スロトレ実践講座
上腕三頭筋（力こぶ）の鍛え方を実演・解説します。スロートレーニングによるアームカールは、両手に持ったダンベルを肘を曲げてゆっくりと上下させることで上腕の表側の筋肉・上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えることができる筋トレ種目です。
