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ヒップアップに効果的。お尻を引き締め、形を良くする「ヒップリフト」の方法

お尻の引き締め、スタイルアップに効果的な「ヒップリフト」の方法を実演・解説します。お尻に締りがない、お尻のたるみが気になる、垂れてきたお尻を引き上げてヒップアップしたい、そのような方におすすめのトレーニングです。

脚を前後に開いてお尻から太ももを鍛えることができるスプリットスクワットの正しい方法を実演・解説します。主にお尻、ハムストリングス（太もも裏）を鍛えることができる種目なので、太ももの引き締め、ヒップアップ、スタイルアップしたい方におすすめです。

初心者や女性・高齢者の方など、体力が低くスクワットがうまくできない、きつくて続けられないといった声を耳にします。そこで今回は正しい方法を身に付けるとともに、体力に合わせてステップアップしていく方法を学ぶことで初心者でも

ミニバンドを使ってお尻の大きな筋肉・大臀筋を引き締めることができる「ヒップエクステンション」を実演・解説します。上半身は固定したまま股関節を起点に脚をうしろに動作させるのがポイントです･･･

太もも裏（ハムストリングス）とお尻に加え、体幹も強化できる筋トレ方法を実演・解説します。この種目は、片脚ずつ動作するため、バランス感覚も求められます。そのため、難易度が高く、･･･

仰向けになり、肘をついて上体を立てた体勢を取ります。その体勢から横向きにしたストレッチポールの上に太ももの裏を乗せます。リリースは片脚ずつ行いますので、組むようにして片脚をもう一方の脚に乗せます。

アブダクションは、片方の脚を外側に広げることで太ももの外側上方にある大腿筋膜張筋及びお尻の外側に位置する中殿筋、小殿筋を鍛えることができます。

アダクションは、片方の脚を内側に絞り込むことで太ももの内側にある内転筋群を鍛えます。一般的なアダクションは寝た姿勢で行いますが、ここでは実施しやすいように立った姿勢で行います。

ニーアップは、脚（膝）を上下させることで腸腰筋をメインとして太もも前も刺激することができます。ポイントは、腹部に力を入れて体幹を真っ直ぐ保ったまま動作することです。

ワイドスクワットもスクワット同様、60歳以上の方や体力に自信のない方は深くしゃがまないことがポイントです。太ももが平行になる手前までしゃがみ、元の姿勢に戻るといった動作を繰り返します。