アブローラー・腹筋ローラー特有の動きに準じた筋トレを通じて、アブローラーが求める必要な筋群を強化していきます。アブローラーの実現を加速させ、効果的に反復回数を伸ばすことができますので、早くできるようになりたい人、もっと強靭な肉体を手に入れたい人は、ぜひ取り入れてみて下さい。
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アブローラー・腹筋ローラーを実現するトレーニングのやり方を体力別に詳しく解説
非常に強度が高い腹筋トレーニングであり、体幹トレーニングでもある「アブローラー・腹筋ローラー」による筋トレ。普段運動していない方は、通常一回もできないことが常ですが、そのような方がスタートラインに立つにはどのようにトレーニングを進めていけばいいのか「比較的体力がある方向け」と「体力が低い方向け」に分けて解説します。
きついけど効果的！シックスパックトレーニング。ウエストを引き締め、腹筋を割る筋トレ方法
腹筋トレーニングを続けているけど、なかなか引き締まってこない･･･、割れてこない･･･、シックスパックには程遠い･･･などと、やっているけど期待する効果が出てこないといったケースがよくあります。効果が出にくいのは、刺激を逃がしたり、力を抜いたり、しっかりと効かせられていないことが原因である場合が多くあります。そのような問題を解決すべく今回は、“効かせざるを得ない”クローズドキネティックチェーンを意識した腹筋トレーニングをご紹介します。
簡単・安全・効果的に握力を強く、アップさせる方法
握力を鍛える方法にはいろいろありますが、今回は簡単であり、安全であり、かつ効果的な３拍子揃った「ぶら下がりに」よる握力の鍛え方法をご紹介します。その他、ダンベルを使った方法もご紹介していますので、ぶら下がりと組み合わせたり、体力合わせて使い分けることができます。
【1回13分30秒】プランクなど5種目で体幹強化＆腹筋引き締めダイエット／一緒に脂肪燃焼サーキットトレーニング
1回13分30秒で脂肪を燃焼させるとともに体幹を強化し、腹筋を引き締めるサーキットトレーニングです。腹筋を割りたい、お腹周りをスッキリさせたい、動けるかっこいい体を作りたい、スポーツパフォーマンスをアップさせたい、そのような人におすすめです。
【３種類】自宅でできる「腹筋＋体幹」の鍛え方。短時間で効果的に強化、引き締める
腹直筋に効果的な鍛えると同時に体幹強化にも役立つ３種類の腹筋トレーニングをご紹介します。まず最初の筋トレ種目「ニーアップ」を１分×１セットを目標に始めてみましょう。３セットできるようになったら「ブーメランヒップリフト」か「ダブルニーアップ」を加えて、さらに強く引き締まった腹筋・体幹を作り上げていきます。
【1日6分40秒】下腹のぽっこりをへこます腹筋サーキットトレーニング
1回6分40秒をトレーナーと一緒にトレーニングしていく、腹筋サーキットトレーニングです。下腹をへこまし、全身の脂肪燃焼を目指します。体脂肪を落としてダイエットしながら、下腹部のたるみを引き締めたい、ぽっこりお腹を解消したい、腹筋全体をスタイルアップしたい人におすすめのトレーニングになっています。
【1回6分40秒】二の腕のぷるぷるを引き締める脂肪燃焼サーキットトレーニング
1回6分40秒でできる脂肪燃焼＆二の腕のぷるぷる引き締めサーキットトレーニングです。サーキットなのでトレーニング中は脂肪を燃やして、同時に二の腕を鍛えていきます。腕周りのスタイルをよくしたい人、二の腕を細く引き締めたい人におすすめです。
【１回９分】筋トレで上半身強化・引き締め＆全身痩せサーキットトレーニング
1回9分で脂肪を燃やしながら上半身の引き締め、シェイプアップを目指す脂肪燃焼サーキットトレーニングです。上半身に締りが欲しい、スタイルアップしたい、脂肪が気になっているなど、全身の脂肪を落としながら、上半身を鍛えたい方におすすめのトレーニングです。
【1回7分】脂肪燃焼させながら、力こぶ（上腕二頭筋）を強化し、引き締める方法
1回7分で脂肪を燃焼させながら、力こぶ（上腕二頭筋）を鍛えるサーキットトレーニングです。ダイエットを進めると同時に腕を引き締めたい、力こぶを盛り上げたい、腕のスタイルをよくしたい、腕の力をつけたい、そのような目標を持っている方におすすめのトレーニングです。今回のサーキットトレーニングでは、全身のダイエットを進めるとともに、力こぶ部分の筋肉・上腕二頭筋を鍛えます。
