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上腕二頭筋（力こぶ）の鍛え方／スロトレ実践講座

上腕三頭筋（力こぶ）の鍛え方を実演・解説します。スロートレーニングによるアームカールは、両手に持ったダンベルを肘を曲げてゆっくりと上下させることで上腕の表側の筋肉・上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えることができる筋トレ種目です。

腕を鍛えるトレーニングのメニューver.2です。【ver.1はこちら】腕の筋肉を太くしたい人、腕・二の腕を引き締めたい人、力こぶを盛り上げたい人におすすめの筋トレメニューとなっています。

腕を鍛えるトレーニングのメニューです。腕の筋肉を太くしたい人、腕・二の腕を引き締めたい人、力こぶを盛り上げたい人におすすめの筋トレメニューとなっています。戻す動作の際は･･･

アームカールは、「手のひらを前方に向けた形でチューブを握り、肘を固定したままチューブを引き上げる」動作により上腕二頭筋（力こぶ）の引き締め、強化を目指すチューブトレーニングです。

リバース・ダンベルカールは、「手の甲を前方に向けた形で両手にダンベルを持ち、肘を固定したままダンベルを引き上げる」動作により上腕筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋（力こぶ）の強化を目指す腕トレーニングです。

ハンマーカールは、「手のひらを内側に向けた形で両手にダンベルを持ち、肘を固定したままダンベルを引き上げる」動作により上腕二頭筋（力こぶ）、前腕屈筋群、上腕筋、腕橈骨筋の強化を･･･

ダンベルカールは、「手のひらを前方に向けた形で両手にダンベルを持ち、肘を固定したままダンベルを引き上げる」動作により上腕二頭筋（力こぶ）の強化を目指す腕トレーニングです。

コンセントレーションカールは、「片手にダンベル持ち、脚を開いてベンチに座る。肘を太ももにつけた状態からダンベルを引き上げる」動作により上腕ニ頭筋、前腕屈筋群の強化を目指す腕トレーニングです。

オルタネイト・ハンマーカールは、「手のひらを内側に向けた形で両手にダンベルを持ち、肘を固定したまま交互に引き上げる」動作により上腕二頭筋（力こぶ）、上腕筋、腕橈骨筋の強化を･･･

オルタネイト・ダンベルカールは、「手のひらを前方に向けた形で両手にダンベルを持ち、肘を固定したままダンベルを交互に引き上げる」動作により上腕二頭筋（力こぶ）の強化を目指す腕トレーニングです。