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『ふくらはぎ』編／筋膜リリース実践講座（3）

座った状態で脚を伸ばし、ふくらはぎの下にストレッチポールを置きます。リリースする側の脚を下にし、もう一方を上に乗せた体勢がスタートポジションになります。この体勢から脚を左右に動かしながら、圧をかけていきます。

スロートレーニングで行うカーフレイズの筋トレ方法です。ふくらはぎの鍛え方を実演・解説します。カーフレイズは、かかとをゆっくりと上下させることでふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）を鍛えることができるスロトレ種目です。

シーテッド・トウ・プレスは、「足裏に通したチューブの両端を握り、つま先を上下させる」動作により下腿三頭筋（ふくらはぎ）を構成する筋肉・腓腹筋およびヒラメ筋の引き締め、強化を目指すチューブトレーニングです。

ドンキー・カーフレイズは、「腰を折り、椅子に手を付いた姿勢からかかとを上下させる」動作により下腿三頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。

シングルレッグ・カーフレイズは、「壁に手を付き、片足をもう片方の足に掛けた姿勢から爪先立ちになり、かかとを上下させる」動作により下腿三頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。

カーフレイズは、「ダンベルを持った姿勢から爪先立ちになり、かかとを上下させる」動作により下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）の引き締め、強化を目指す下半身トレーニングです。ふくらはぎの引き締め･･･