バランスボールを使ってバランス力アップや体幹を強化するためのステップアップトレーニングです。第1ステップ～第4ステップまであり、まずは座れるようになることから始めます。次にバウンドや動きを取り入れて不安定性を高めていきます。最後に筋トレを取り入れて体を鍛えると同時に筋肉の細かい連動性をさらに引き上げます。･･･
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「体幹」タグの記事一覧（3 / 6ページ）
自宅でできる首（胸鎖乳突筋）の鍛え方「ネックフレクション」。腹筋＆体幹も引き締められる？
体幹の末端に位置する首（胸鎖乳突筋）を鍛える方法「ネックフレクション」を実演・解説します。首の筋肉は脊椎を成す頸椎の保護、機能強化をはじめ、姿勢の安定、スポーツパフォーマンスアップなどにおいて重要な役割を担います。首の筋トレを取り入れて洗練された･･･
女性にもオススメ。体幹トレーニングの入門種目「アームスタンディング（初級プランク）」の方法と効果
体幹トレーニングの入門種目である「アームスタンディング（初級プランク）」の方法を実演・解説。腕立て伏せのスタートの姿勢のまま保持して体幹を強化する筋トレ種目です。肘を立てて行う一般のプランクに比べて負荷が低いことから、体力が低い方、女性の方･･･
体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。強度別の種目とメニューも紹介
腹横筋をメインに腹筋全体を鍛えて強化する体幹トレーニング「プランク」のやり方を実演・解説します。ここでは体幹を固めて姿勢を保持する最もポピュラーなプランク「ノーマルプランク」と関節の曲げ伸ばしを加えることで強度を高くした「ハードプランク（ムービングプランク）」の･･･
アームレッグクロスレイズ／腹筋・背筋／体幹を鍛える
鍛えられる筋肉 腹横筋（腹部）・多裂筋（背部）・大でん筋 種目解説 アームレッグクロスレイズは、四つんばいの姿勢から対角にある腕と脚を上げて腹部と背部の両面から筋肉に働きかける体幹トレーニングです。
腹斜筋・腹直筋・腹横筋を強化「ヒールタッチクランチ」／体幹トレーニング
仰向けになった体勢から体幹部を起点として横に傾け、手をかかとにタッチします。 この動作により、腹斜筋をメインに鍛えることができます。 また、1回1回スタートポジションに戻り、体勢を整えてから次の動作（逆の動作）に移るようにします。
サイドシザース（腹横筋、腸腰筋・太もも）／体幹トレーニング
横向きになり脚を伸ばし両脚を上げた状態で、はさみのように脚を交差させる体幹トレーニングです。 ポイントは、下の太ももも床から浮かした状態で動作することです。 大きく浮かすことはできませんが、床に擦れないように意識し、動作中は浮かした状態を保つようにしましょう。
スーパーヘビー・サイドブリッジ／強力に不安定性と強度を高めた体幹トレーニング
一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）から、動きを取り入れることで強力に不安定性と強度を高めた体幹トレーニングです。 （※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。「サイドブリッジ」とも言う。
体幹の強化だけでなく姿勢維持・安定などにも有効／ダイアゴナルバランス
腕立て伏せのような体勢から対角線上の腕と脚を同時に上げ、その体勢を3～5秒間崩さないように保持する体幹トレーニングです。 はじめのうちはバランスを取ることが難しいかも知れませんが、まずは保持の時間は気にせず･･･
ヘビー・サイドブリッジ／不安定性と強度を高めた体幹トレーニング
一般的な体勢を保持するサイドプランク（※）から、より不安定性と強度を高めた体幹トレーニングです。 （※）横になった状態で前腕と足を支点にして体勢を保持するトレーニング。「サイドブリッジ」とも言う。
