「体幹」タグの記事一覧（5 / 6ページ）

ドローインを意識したクランチ／腹筋上部・腹横筋

通常のクランチにドローインを意識した動作を加えた体幹トレーニングです。表層筋である腹直筋と深層筋である腹横筋を同時に刺激することで、より一層の腹部の引き締め、強化を狙います

腹横筋は腹部の深部にある筋肉で、腹圧を上げ体幹を固定し、内臓を正しい位置に収める役割があります。このことから、見た目的にはお腹が前に出ないように引っ込め、腹部を･･･

体幹を鍛えるための「体幹トレーニングメニュー ver.1」。体のラインを整えたい人、お腹周りを引き締めたい人、姿勢を良したい人、スポーツパフォーマンスをアップさせたい人などにおすすめの筋トレメニューとなっています。

ニートゥーエルボーによる腹筋・腸腰筋の鍛え方を実演・解説します。ニートゥーエルボーは強度が低いため、ご高齢の方や日頃運動をしない方の体力アップや健康維持に有効な体幹トレーニングです。腰を倒すのではなく、お腹を丸め込む･･･

ハンドトゥーストレッチは、肘と脚を伸ばした四つんばいの姿勢から片脚を引き上げる動作によって、腹部・背部・でん部にかけての筋肉に働きかける体幹トレーニングです。このトレーニングでは･･･

ハンドニーストレッチは、肘を伸ばし、ひざを付けた四つんばいの姿勢から片脚を引き上げる動作によって、腹部・背部・でん部にかけての筋肉に働きかける体幹トレーニングです。

エルボートゥーストレッチは、ひじを床につけ、脚を伸ばした四つんばいの姿勢から片脚を引き上げる動作によって、背部からでん部にかけての筋肉に働きかける体幹トレーニングです。

エルボーニーストレッチは、ひじを床につけた四つんばいの姿勢から片脚を引き上げる動作によって、背部（腰周り）からでん部にかけての筋肉に働きかける体幹トレーニングです。

四の字クランチは、脚を組み体を左右から絞る動作を行うことによって腹筋全体を鍛えるのに効果的なトレーニングです。腹筋全体の引き締め、強化、お腹周りのスタイルアップ、体幹強化に効果が期待できます。

ボールツイストは、「仰向けに寝て脚を浮かせた状態からバランスボールを足ではさみ、股関節にひねりを加えてボールを回転させる」動作により腹横筋、腹筋下部の強化、引き締めを目指す腹筋トレーニングです。