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女性にもオススメ。体幹トレーニングの入門種目「アームスタンディング（初級プランク）」の方法と効果

体幹トレーニングの入門種目である「アームスタンディング（初級プランク）」の方法を実演・解説。腕立て伏せのスタートの姿勢のまま保持して体幹を強化する筋トレ種目です。肘を立てて行う一般のプランクに比べて負荷が低いことから、体力が低い方、女性の方･･･

腹横筋をメインに腹筋全体を鍛えて強化する体幹トレーニング「プランク」のやり方を実演・解説します。ここでは体幹を固めて姿勢を保持する最もポピュラーなプランク「ノーマルプランク」と関節の曲げ伸ばしを加えることで強度を高くした「ハードプランク（ムービングプランク）」の･･･

鍛えられる筋肉腹横筋（腹部）・多裂筋（背部）・大でん筋種目解説アームレッグクロスレイズは、四つんばいの姿勢から対角にある腕と脚を上げて腹部と背部の両面から筋肉に働きかける体幹トレーニングです。

腕立て伏せのような体勢から対角線上の腕と脚を同時に上げ、その体勢を3～5秒間崩さないように保持する体幹トレーニングです。はじめのうちはバランスを取ることが難しいかも知れませんが、まずは保持の時間は気にせず･･･

腹横筋・脊柱起立筋・多裂筋などの姿勢に関わる筋肉を鍛えることで美しい姿勢を作るための体幹トレーニングメニューです。道具はバランスボールが必要となりますので、実践の際は事前にご用意ください。

この体幹トレーニングメニューは、エルボーアウトフット、エルボートゥー、トランクローテーション、バックワードランジで構成され、ウエストを引き締めたい、腰回りを強化したい、バランス力をアップさせたい･･･

この筋トレメニューは、ワンレッググルートブリッジカール、ニートゥーエルボー、エルボートゥーニーストレッチ、グルートブリッジで構成され、お腹から腰回りのラインを整えたい、お腹周りを引き締めたい･･･

女性向けの体幹を鍛えるための筋トレメニューです。メニューは、プランク、バッククロスオーバー、サイドプランク、ハンドトゥーストレッチの4種目で構成され、体のラインを整えたい、お腹周りを引き締めたい･･･

ブリッジバランスにドローインを意識した動作を加えた体幹トレーニングです。動作としては、プランクの静止姿勢をスタートポジションとして、そこから片方の腕を伸ばし、3～5秒静止します。

体幹を鍛えるための「体幹トレーニングメニュー ver.1」。体のラインを整えたい人、お腹周りを引き締めたい人、姿勢を良したい人、スポーツパフォーマンスをアップさせたい人などにおすすめの筋トレメニューとなっています。